Ago 2015
A. Rotación Gymnastica – 3 Sets – Work 40″/ Rest 20″ M1: Rope Climb Legless M2: 4 x High Box Jumps M3: Vertical Hold M4: Vela -> Squat -> Pistols B. Skill: Bar – Muscle Up C. 12′ EMOM M1: 40 Du’s M2: Row 15/10 Cal Row M3: G.Bar Complex: RX, V2, V3. Bar Complex: RX: 1 B.MU + 3 C2B-PU + 5 52E V2: 5 C2B-PU + 5 T2B
Ago 2015
A. -Shoulder Press – 3 x 10 Rest 2′ : Scapular Activation + Control Pull-Up B. – Power Clean – Build a 3 rm Rest 2′: work on Muscle Ups / Ring dips C. 4 Sets: 3′ AMRAP: 3 x Muscle Ups 6 x P.Cleans @ 70/50 ó 70%1rm 9 x Burpees Rest: 60″
Jul 2015
A. Clean RDL + Hang P. Clean 4 sets (3+1) B. -12′ AMRAP- En 12 minutos acumular la mayor cantidad de escaleras posibles -1 Escalera- 1 HP.Clean @ 75%1rm + 5 Wall Balls 2 HP.Clean + 5 Wall Balls 3 HP.Clean + 5 Wall Balls 4 HP.Cleans + 5 Wall Balls 5 HP.Cleans + 5 Wall Balls * Al acumular 5 HP.Cleans volver a empezar con 1 HPCL -Rest 60″-
Jul 2015
Chipper For Time: Run Big lap – 800 mts 35 Pull-Ups 35 Box Jumps 35 N2E 35 Burpees 35 Cal Row -Rest 60″- Find 1rm Dead Lift *Total Time Cut 20 mins
Jul 2015
A. Shoulder Complex En máximo 5 sets trabajar hacia una rep pesada de: 1 Push Press + 1 Power Jerk + 1 Split jerk B. Split Jerk 3 x 1 C. En Trios durante 15 mins: Row 20 cal 10 HSPU
Jul 2015
A. Halting Snatch Dead Lift SnDL 5 x 3 B. Power Snatch En 10 mins trabajar hacia una rep pesada C. 12′ AMRAP 32 KBS 5 Burpees Bx J 32 Dus 5 H. Ring Dips
Jul 2015
A. -She Squats Bro- Front Squat 1 x 5 Back Squat 2 x 10 Front Squat 1 x 5 B. For Time: 21 Thrusters 15 T2B 9 Burpees Over Bar 15 Thrusters 12 T2B 9 B.O.B 9 Thrusters 6 T2B 3 B.O.B
Jul 2015
A. -Ground To Overhead- GTO Snatch / Clean & Jerk B. Wod 1 Master Event 3 SQT En Teams, alternar: 6 RFT: 10 GTO @ 45/30 Run 500 mts *3Rnds x atleta Al finalizar W1, inmediatamente empezar W2 Wod 2 Team 1 rep max Clean & Jerk *solo se puede usar una barra por equipo, sumar totales *Time Cut: W1 +W2: 28 mins
Jul 2015
A. Skills: Pistols, HSPU, Rope Climb 9 x 3′ Amrap/ rest 90″ Alternar 3′ Amraps de: -Rope Climb: any tecnique rest 90″ -Cindy: 5 Pu, 10 PushUps, 15 A.Squats rest 90″ -Mary: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull Ups rest 90″ *Anotar número de rnds y reps
Jul 2015
A. She Squats Bro ! Front Squat 1 x 5 Back Squat 1 x 20 @ 50-60% 1Rm Front Squat 1 x 5 B. Shoulder to Over Head SH2OH : Press – Push.Press – P.Jerk 8’AMRAP Avanzar en la secuencia hasta donde sea posible 1 SH2OH + 2 OH Alt. Lunges @ 50/35 2 SH2OH + 2 OH Alt.Lunges 3 SH2Oh + 2 OH Alt.Lunges ….. *Cada
http://www.deporlovers.com/crossfit-barcelona-los-mejores-boxes-de-la-ciudad-condal/1929/
Jul 2015
A. -Snatch Drop- 4 x 3 Build a 3rm a lo largo de los 4 sets. * Focus en speed x debajo de la barra y codos bloqueados B. 4 Sets: -1 set cada 5 mins- For Time: 40 Saltos Dobles 500 mts Run 15 T2B *Anotar tiempos individuales de cada set.