Jun 2015
A. -Front Squat- set1: 5 reps@65% set2: 4 reps@75% set3: 3 reps@80% set4: 2 reps@85% Set5: 1 rep@90% set6: 1 reps@95% set7: 4 reps@ A.H.A.P Rest 2 mins/set B. -12′ AMRAP- Run 300 mts 12 Back Squats @ 60/45 *Barra empieza en el suelo
Jun 2015
A. – 3 sets – 30″ Dead Hang 10 x Superman -> Hollow R. 5 x Scap Push Ups 5 x Scap Pull-Ups B. B1: Prog. Muscle Up B2: Prog. Med Ball + Build a 7rm P.Clean para el wod. 3 RFT: 5 Muscle Ups 7 P.Cleans @ 70/45 Time Cut 7mins.
Jun 2015
A. -Saltos Dobles- B. -Push Press- En 8 mins encontrar 1Rm C. -Pistols- En 8 mins trabajar skill. -Contra Reloj- 0:00 -4′ AMRAP- 1 – 2 – 3 – 4 – 5 … etc Pistols Burpees 0:00 – 10′ AMRAP- 6 HSPU 12 KBS @24/20 30 DU
Jun 2015
-Contra Reloj- 0:00 – 6′ AMRAP: 10 Ring Rows Mix grip 10 Push Press @ 50/35 20 R.KBS @ 24/20 10:00 – 6′ AMRAP: Row 1000 mts Max Reps Burpees over Row 20:00 – 6′ AMRAP: Run Big Lap-800 mts 20 T2B Max Reps Push Ups * Foto by Sandy Levy, playing around.
Jun 2015
A. -CLEAN- High Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Squat Clean – En 5 mins encontrar … 1rm B 3RFT: 100 DU 10 DL @ 100/70 20 Ring Dips * Time Cut: 10 mins
Jun 2015
A. Skill: Mobilidad y Técnica de carrera -5 Sets- Sprint Run 100 mts rest 1 min Sprint Row 100 mts B. -10′ AMRAP- 10 Burpees 20 Wall-Balls (20/14)
Jun 2015
Querida familia Condal CrossFitera, me gustaría iniciarme en el mundo de escribir artículos sobre CrossFit y en este primero me gustaría comentaos mi experiencia en el seminario de CrossFit Level 2. Este curso ha resultado gratificante e inmensamente enriquecedor y, si, aunque hasta a mi misma me suene raro, en este momento mi parte emocional supera mi pasión por la técnica. En primer lugar dejar claro cual es mi definición
Jun 2015
A. -Press de Banca- Encontrar 5rm de hoy -3 sets- Floor/Press de Banca 4- 6 +Kettlebell Rows 8-10 Rest 2-3 mins B. SKILL: KIPPING/BUTTERFLY Pull-Ups C. -NICOLE- 20′ AMRAP: Run 500 mts Pull-Ups Max Rep * Comparar con: 29.08.14 / 09.05.15
Jun 2015
A. -Back Squat- set1: 5 reps@65% set2: 4 reps@75% set3: 3 reps@80% set4: 2 reps@85% set5: 1 reps@90% set6: 10reps @70-80% Rest 2 mins/set B. -8′ EMOM- 6 x Thrusters @ 50/35 6 x Burpees OB * Si no es posible terminar las 12 reps en el minuto, terminar el wod como 8RFT: Time Cut 10 mins.
Jun 2015
A. Skill: – CRAWL Tecnique – Respiración y ejecución B. -16′ AMRAP- 15 HR Push Ups 15 A. Squats 20 Mountain Climbers Apnea 5 mts * Unbroken 40 mts Crawl Apnea 5 mts *Unbroken *If Broken=10 Acuatic Burpee Penalty Agradecimientos a Amar Sarmiento y al equipo 6AA Under Water Hockey Subcampeones Europeos 2015.
Jun 2015
A. Shoulder to Over Head Press .. 3 rm .. 5mins Push Press .. 3 rm .. 5mins Jerk .. 3 rm .. 5 mins B. Cada 4 mins y durante 28 mins ejecutar (7sets) Alternar rnd: Run 300 / Row 300 5 P.Cleans (50/35) 10 Sh.2.OH (50/35)
Jun 2015
A -3 Pos SNATCH- Hing Hang Snatch .. 1 Rm Hang Snatch .. 1 Rm Squat Snatch .. 1Rm B. CONTRA RELOJ 0:00 – For time: 15 – 12 – 9 P.Snatch (50/35) Box Jumps (70/60) 6:00 – 2’AMRAP- Toes 2 Bar / N2C