Jul 2013
Functional Fitness Martes 09 Virtuosidad: Sentadilla por encima de la cabeza (OH) Skill: Burgerner warm up – Power snatch Entrenamiento Técnico: AMRAP 4′ 4 Power Snatches
Jul 2013
Functional Fitness Lunes 08 Virtuosidad: Sentadilla Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x5 @80% + 3 x5 @ 75% o Haltero: Snatch Clasico 4 x5 @ 60% Acondicionamiento: 4 Rondas de: 30″ Isometrico de chin sobre la barra 15 A. KBS 15 Box Jumps CORE: Tuck Ups 4 x 15 Mobility: Circuito 5,7 y 10 (Columna y cadera 2 ” x c/postura)
Jul 2013
Functional Fitness Viernes 05 Fuerza: Sentadilla Frontal 75% 5 x 5 Halterofilia: Clean & Jerk 55% 5 x 5 Acondicionamiento: A pesar de la gran cantidad de repeticiones que se pueden lograr intentar mantener al máximo una buena calidad de movimientos. 5 Rondas de: AMRAP 3′ Completar la mayor cantidad de rondas de: 20 Dominadas 30 Flexiones de pecho 40 Abdominales 50 Sentadilla de Aire Al terminar los 3 minutos,
Jul 2013
Functional Fitness Miercoles 03 Calentamiento: Saltos sencillos, Saltos Dobles Virtuosidad: Peso Muerto Fuerza: Peso Muerto y Press de Hombro 4 x 5 @ 75% Acondicionamiento: 5 Rondas de: 10 Burpees 15 American Kettlebell Swings 30 Saltos Dobles 1 minuto de descanso entre rondas CORE: Acumular 2 minutos de cada uno: Bent Hollow holds y Arch holds. Mobilidad: Extension, flexion y rotación de la espina dorsal
Jul 2013
Functional Fitness Lunes 01 Calentamiento: 2 Intervalos de 300 mt Remo y Saltos Dobles (Parejas) Fuerza: Sentadilla Trasera 5×5 @ 75% ó Haltero: Snatch Clasico 5×5 @ 60% Virtuosidad: Subir a la Cuerda Acondicionmiento: Por Tiempo 500 mt Remo 5 subidas a la cuerda (5mt) 400 mt Remo 4 subidas a la cuerda 300 mt Remo 3 Subidas a la cuerda 200 mt Remo 2 subidas a la cuerda 100 mt
Jun 2013
Functional Fitness Sabado 29 Mobilidad general, tronco superior. Virtuosidad: Flexiones de Pecho Verdaderas (True Push Ups) Entrenamiento Playero: Reloj Ascendente de 1 a 12 de : 1 Dominada Estricta 1 True Push Up 1 Knife Sit Ups 10 KBS con una mano – 5 por cada lado (12kg) 2 Dominada Estricta 2 True Push Up 2 Knife Sit Ups 10 KBS con una mano. 5 por cada lado (12kg) 3
Jun 2013
Functional Training Viernes 28 Virtuosidad: Verticales Estaticas – HSPU- Press Vertical Halterofilia: Clean & Jerk 3-4 sets x 5 reps @ 55%, solo con buena técnica, o Fuerza : Sentadilla Frontal 4 x 5 @ 75% Acondicionamiento: AMRAP 12 mins de: 3 – Press Verticales
Jun 2013
Entrenamiento Jueves 27 Virtuosidad: Peso Muerto Fuerza: 6 sets de: Peso Muerto Set 1 – 3 reps Set 2 – 2 reps Set 3 – 1 rep Set 4 – 3 reps Set 5 – 2 reps Set 6 – 1 rep Descansar 3-4 minutos entre sets; y luego usando el 85% del levantamiento más pesado, completar lo siguiente en cada minuto, todos los minutos, por 10 minutos:
Jun 2013
Las mujeres somos fuertes. Fuertes en nuestra vida diaria, fuertes por dentro y también por fuera. Pero no por estar fuertes somos menos bellas. Hay ciertos mitos falsos que giran entorno a la relación entre entrenar duro en el gym y ponerse grande. Las mujeres que desarrollan grandes músculos son generalmente las que compiten, es decir, las fisioculturistas que se dedican a entrenar como profesión. Esto equivale a unas 7
Jun 2013
Virtuosidad: Saltos Dobles, Thrusters Fuerza: 4 x5 75% del 1RMx de : Press de hombro 4 x5 75% del 1RMx de : Peso Muerto Acondicionamiento: 4 Rondas en parejas de: Cada compañero alternara completamente al final de cada ronda de: Remo 250 Metros Dominadas Est. x 10 reps 95/65 lb. Thrusters x 10 reps 30 Saltos Dobles (Compañero A completa 250 metros Remo, 10 Dominadas, 10 thrusters,
Jun 2013
Todas sabemos los innumerables beneficios de llevar una vida activa. Pero aún así, esos minutos antes de prepararnos la bolsa de deporte para ir al gimnasio, nos batimos en una lucha contra nosotras mismas. En muchas ocasiones es debido al sentido de la responsabilidad, nos quedan aún mil cosas por hacer y el cerebro débil se acomoda y dice; mejor te quedas en casa y adelantas el informe, o, me
Jun 2013
A. Tres sets de max reps de: 60 segundos de Wall Ball Shots (20/12 lbs.) 60 segundos Descanso 60 segundos de Power Cleans (60% de 1RMax) o Kettlebell Swings 60 segundos Descanso 60 segundos de Box Jumps (24″/20″) 60 segundos Descanso 60 segundos de Shoulder to Overhead (30-40% del 1Rmax) 60 segundos Descanso 60 segundos de Burpees 120 segundos Descanso C.O.R.E: 6 sets 20 seg de Hollow Rocks 10