Ago 2013
Functional Fitness, Lunes 19-08-13 Warm Up: Movilidad articular general + Jump Rope Entrenamiento del día: Tabata something else Tabata Pull Ups: 20 segundos ON, 10 segundos OFF. (8 intervalos, contar todas las repeticiones) Tabata Push Ups: 20 segundos ON, 10 segundos OFF. (8 intervalos, contar todas las repeticiones) Tabata Sit Ups: 20 segundos ON, 10 segundos OFF. (8 intervalos, contar todas las repeticiones) Tabata Air Squats: 20 segundos ON, 10
Ago 2013
Functional Fitness Viernes 16 Virtuosidad: Air Squat, Press, Push Press y Push Jerk. Fuerza: Progresivamente y solo con buena técnica encontrar una repetición pesada de Squat. 1 rep max. Luego 3 sets de 1 rep. Acondicionamiento: Por Tiempo hacer: 50 Wall Balls 40 Saltos al cajon 30 Shoulder to OH 20 Toes to bar Correr 400 CORE: AMRAP 3 mins En parejas lanzamiento del
Ago 2013
Functional Fitness 14 Virtuosidad: Burguerner Warm Up. Técnica y Fuerza: Snatch Clásico – en 20 minutos encontrar 1 rep max Snatch. Acondicionamiento: 12 – 9 – 6 Snatch Clásico @ 60 -75% de 1 Rep Max Fondos Anillas Acondicionamiento 2: CORE 6 – 9 -12 Toes to bar Burpees Mobilidad: Hombros, quadriceps y gemelos.
Ago 2013
Escrito por Josh Bridges, Atleta de Crossfit. La mente es algo muy poderoso, puede ayudarte a superar momentos difíciles, o puede ser el origen del colapso como a Greg Norman en los Master del 96. El fuerte sabe controlar su mente cuando esta empieza a ronronear que pare lo que esta haciendo, El débil deja que los pensamientos negativos lo posean. ¿Es posible desarrollar estrategias que ayuden a
Ago 2013
Functional Fitness Lunes 12. Virtuosidad: Pause Squats – 3 minutos en el fondo como grupo. Recovery 200 mt Run. Técnica: 1.Dominadas Kipping 2.Peso Muerto: Progresivamente cargar la barra hasta el DL 70 – 80%. Acondicionamiento 1: EMOM durante 5 minutos: 10 x Peso Muerto @ 70%- 80% 10 x
Ago 2013
Functional Fitness Viernes 08 Virtuosidad: Sentadillas, Terapia de sentadillas contra el muro, Técnica de Sentdilla Over Head (OH). Fuerza: Calcular Sentadilla OH 3Rmx. Acondicionamiento: 4 Rondas de: 22 Saltos Dobles 22 Sentadillas OH (20/15) 22 Box Jumps (30/24) 22 Wall Balls (9/7) Mobilidad: Hombros, gluteos, cadera y gemelos
Ago 2013
Functional Fitness Miercoles 07. Virtuosidad: Shoulder to Over Head. Trabajo técnico de: Press Estricto, Push Press y Push Jerk. Con la mejor técnica posible calcular 5 Rmx de Press estricto. luego: Buscando la mejor calidad de movimiento y sin soltar la barra entre rondas, No sacrificar Técnica por intensidad, realizar: 3 rondas de: 5 x Press estricto 3 x Push Press 1-2
Ago 2013
Functional Fitness LUNES 05. Virtuosidad: Remar 300 por tecnica, En parejas Remar 5 x 100 mts Encontrar mejor 100 mts x tiempo. Acondicionamiento: AMRAP 12′ 3 x Power Cleans @ 70% 1 Rmx 3 Rondas de: 3 x Pull Ups Estrictas 6 x True
Ago 2013
Functional Fitness Viernes 02 Virtuosidad: Practica de habilidades libres- 20 mins. Teniendo en cuenta la técnica realizada el Martes 30.07.13 ejecutar. Acondicionamiento: Por tiempo 3 vueltas a las gradas del parque Industrial ( 500 mt aprox) 3 Rondas de: 25 Dominadas 7 Press Vertical 3 Vueltas a las gradas del parque (500 mt aprox) CORE: 4 rondas de: 15 infernal planks + 15 Ab mat sit ups. Mobility: Una caña bien fría
Ago 2013
Functional Fitness Miercoles 31 Virtuosidad: Maxima técnica de Sentadilla Frontal 1 x 5 No sacrificar técnica por peso o intensidad Hoy solo trabajaremos con un tempo lento y por calidad de movimiento Acondicionamento 1: 4 Rondas de: 5 x Sentadillas Frontales con Tempo (30×1) 10 x Ring Rows con tempo (3111) Acondicionamiento 2: 10 Rondas en parejas de: 5 x Power Cleans @ 60kg 10 x True Push Ups con Tempo
Ago 2013
Rich Froning acaba de ganar por tercera vez consecutiva el título del hombre más fit del mundo, estoy seguro que las camisetas con su nombre vuelan de las estanterías a medida que escribo esto. Algunos puede que no estén de acuerdo, pero podrían haber sido 4 años seguidos si hubiese sabido subir la cuerda en el 2010, año en el cual quedó segundo, en conclusión se puede decir que Rich
Jul 2013
Functional Fitness Martes 30. Virtuosidad: Hand Stand Hold, Hand Stand Push Ups, HSPU Kipping. AMRAP 1′ : HSPU Acondicionamiento: 5 Rondas de: 15 Wall Ball Shoots 15 Box Jumps 300 mt Run Mobility: Gemelos y Hombros.