Ago 2013
Functional Fitness Miércoles 28 Calentamiento: Saltos Dobles e intentos saltos triples Virtuosidad: Med Ball Clean, Hang Power Clean , Power Clean. progresivamente alcanzar 60 – 70% 1 rep max P. Clean Acondicionamiento: AMRAP 15′ 3 Power Cleans (60/40) 1 MU + 5 Ring Dips 7 saltos sobre el cajon CORE: Arch Body Holds 3′ Mobilidad: Quadriceps, Isquios
Ago 2013
Functional Fitness Lunes 26. Virtuosidad: Ketllebell Swings: Americano Vs Ruso Vs Hybrid Kipping Pull Ups ó Fuerza: Encontrar 1 Rep max Load Pull Up, luego 3 x 1 Rep max Load – Acondicionamiento: Bad Girl “Helen” 3 Rondas de: Run 400 mts ó sub 300 mt Row 21 x A. KBS (24/16) 12 x Dominadas CORE: 1
Ago 2013
Functional Fitness Viernes 23 Virtuosidad: Peso Muerto y Sumo DLHP Progresivamente encontrar Peso Muerto: 3 rep Max Tecnica de KB SDLHP Acondicionamiento: 21 – 15 – 9 Sumo DL HP con KB (24/16) Verticales Inmediatamente después 9 – 15 – 21 Peso Muerto (70/35) Burpees CORE:
Ago 2013
Functional Fitness Miercoles 21. Virtuosidad: Tempo Sentadilla Frontal (3,3,x,1) Push press y Thrusters. Fuerza: Progresivamente encontrar Thruster 1 rep max de hoy, despues 1 – 1 – 1 Acondicionamiento: 2 Rondas de: 30 Thrusters (60/45) ó 70% del 1 Rep Max de hoy 30 Dominadas estrictas en L Mobilidad: Caderas, gemelos y Hombros
Ago 2013
Functional Fitness, Lunes 19-08-13 Warm Up: Movilidad articular general + Jump Rope Entrenamiento del día: Tabata something else Tabata Pull Ups: 20 segundos ON, 10 segundos OFF. (8 intervalos, contar todas las repeticiones) Tabata Push Ups: 20 segundos ON, 10 segundos OFF. (8 intervalos, contar todas las repeticiones) Tabata Sit Ups: 20 segundos ON, 10 segundos OFF. (8 intervalos, contar todas las repeticiones) Tabata Air Squats: 20 segundos ON, 10
Ago 2013
Functional Fitness Viernes 16 Virtuosidad: Air Squat, Press, Push Press y Push Jerk. Fuerza: Progresivamente y solo con buena técnica encontrar una repetición pesada de Squat. 1 rep max. Luego 3 sets de 1 rep. Acondicionamiento: Por Tiempo hacer: 50 Wall Balls 40 Saltos al cajon 30 Shoulder to OH 20 Toes to bar Correr 400 CORE: AMRAP 3 mins En parejas lanzamiento del
Ago 2013
Functional Fitness 14 Virtuosidad: Burguerner Warm Up. Técnica y Fuerza: Snatch Clásico – en 20 minutos encontrar 1 rep max Snatch. Acondicionamiento: 12 – 9 – 6 Snatch Clásico @ 60 -75% de 1 Rep Max Fondos Anillas Acondicionamiento 2: CORE 6 – 9 -12 Toes to bar Burpees Mobilidad: Hombros, quadriceps y gemelos.
Ago 2013
Escrito por Josh Bridges, Atleta de Crossfit. La mente es algo muy poderoso, puede ayudarte a superar momentos difíciles, o puede ser el origen del colapso como a Greg Norman en los Master del 96. El fuerte sabe controlar su mente cuando esta empieza a ronronear que pare lo que esta haciendo, El débil deja que los pensamientos negativos lo posean. ¿Es posible desarrollar estrategias que ayuden a
Ago 2013
Functional Fitness Lunes 12. Virtuosidad: Pause Squats – 3 minutos en el fondo como grupo. Recovery 200 mt Run. Técnica: 1.Dominadas Kipping 2.Peso Muerto: Progresivamente cargar la barra hasta el DL 70 – 80%. Acondicionamiento 1: EMOM durante 5 minutos: 10 x Peso Muerto @ 70%- 80% 10 x
Ago 2013
Functional Fitness Viernes 08 Virtuosidad: Sentadillas, Terapia de sentadillas contra el muro, Técnica de Sentdilla Over Head (OH). Fuerza: Calcular Sentadilla OH 3Rmx. Acondicionamiento: 4 Rondas de: 22 Saltos Dobles 22 Sentadillas OH (20/15) 22 Box Jumps (30/24) 22 Wall Balls (9/7) Mobilidad: Hombros, gluteos, cadera y gemelos
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Functional Fitness Miercoles 07. Virtuosidad: Shoulder to Over Head. Trabajo técnico de: Press Estricto, Push Press y Push Jerk. Con la mejor técnica posible calcular 5 Rmx de Press estricto. luego: Buscando la mejor calidad de movimiento y sin soltar la barra entre rondas, No sacrificar Técnica por intensidad, realizar: 3 rondas de: 5 x Press estricto 3 x Push Press 1-2
Ago 2013
Functional Fitness LUNES 05. Virtuosidad: Remar 300 por tecnica, En parejas Remar 5 x 100 mts Encontrar mejor 100 mts x tiempo. Acondicionamiento: AMRAP 12′ 3 x Power Cleans @ 70% 1 Rmx 3 Rondas de: 3 x Pull Ups Estrictas 6 x True