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Functional Fitness Lunes 29 Virtuosidad: Thrusters,                         Calcular 3RMx, luego                           3 x 3@ 90% 3Rmx Acondicionamiento:  21 – 15 – 9  Thrusters @ 50% de 3 Rmx Burpees sobre la barra 3 min descanso AMRAP  1′ Muscle ups/ Chest 2 Bar Pull ups Mobility:  Tobillos y cadera. 

Functional Fitness Viernes 26. Virtuosidad: Sentadilla Frontal Skills:  Toes to Bar progression, Wall balls, Dominadas. Acondicionamiento:  Alcanzar la mayor cantidas de repes y rondas de: 1.  AMRAP 1 ‘ Pies a la Barra 60″ descanso 2.  AMARAP 1′ Wall Balls 60″ descanso  3 . AMRAP 1′ Dominadas 3 min, Descanso luego 4 . AMRAP 10 mins 5 x Toes to Bar 5 x Wall Balls 5 x Dominadas Mobilidad:  General.

Functional Fitness Miercoles 24 Virtuosidad:  Press de Hombro Acondicionamiento:   5 Rondas por tiempo: 10 burpees 15 Russian KBS 30 Saltos Dobles 60″ descanso entre rondas C.O.R.E:  Russian Twist  3 x 15 Mobilidad:  Gemelos y  Bicep femoral

Functional Fitness Martes 23 Virtuosidad:  Flexiones de Pecho verdaderas y Técnica de Remo Acondicionamiento: Por tiempo: Remar 500 mts True Push Ups x 10 Remar 400 mts True Push Ups x 20 Remar 300 mts True Push Ups x 30 Remar 200 mts True Push Ups x 40 Remar 100 mts True Push Ups x 50 Tiempo limite 20 min max. C.O.R.E: Russian Twist x 30 Mobility:  Circuito Pecho y

Functional Fitness Lunes 22 Fuerza: Sentadilla frontal  5×5 @ 75 % Virtuosidad: Power Cleans, Touch and Go Cleans Acondicionamiento:  Bad Girl  ELIZABETH  21 – 15 – 9 Cleans Ring Dips Acondicionamiento 2:    AMRAP 2′: Saltos Dobles C.O.R.E:  Bent Body Holds 3 mins Mobility:  Cats Cows x 20

Functional Fitness Viernes 19 Fuerza : Sentadilla Frontal – calcular 1 x 4 RM Virtuosidad:  Snatch- Burguerner Warm Up, Encontrar 1 rep max Power Snatch Acondicionamiento 1:  E.M.O.M Cada minuto y durante 15 minutos @ 60- 70% del 1 rep max de hoy: 1 x Snatch High Pull 1 x Power Snatch 1 x Power Snatch + Sentadilla OH 3 x T2B Acondicionamiento 2 :  Tan pronto termine el Acondicionamiento 1:

Functional Fitness Miércoles 17 Fuerza: Press de Banca 5 x 5 @ 65 % Virtuosidad:   Muscle Ups Acondicionamiento: 30 Burpees Muscle Ups por tiempo Mobility: Dorsales, Pecho y Triceps.

Functional Fitness Martes 16 Virtuosidad:  Acondicionamiento de espalda: Superman + GHD                            KB Peso Muerto, Peso Muerto técnico Acondicionamiento: 21 – 15 – 9 Burpees sobre la barra Peso Muerto @ 60% de 1Rmx Descanso 5 mins 30 Pies a la Barra por tiempo Mobility: Lumbar y caderas

Functional Fitness Lunes 15 Virtuosidad:  Sentadillas Fuerza: Press de Banca 4 x 5 @ 65% Acondicionamiento 1:  Remo x Equipos En equipos de 3 Remar 6 km o 2 km por cada miembro del equipo. Mientras uno rema, el resto del equipo se moviliza en posición de sentadilla. Descanso 5 minutos Acondicionamiento 2:  Correr 2 vueltas grandes del Parque de la España Industrial con Med Ball 20/14 Mobilizacion:  Caderas, gemelos y

Nosotras no nos conformábamos con jugar sólo con muñecas. Desde bien pequeñas nos han hecho creer que la mujer es débil y delicada. En el colegio no te escogían nunca de las primeras para formar un equipo de fútbol porque eras chica. Tampoco te pasaban el balón porque lo ibas a fallar. Los chicos asumían que éramos peores en cualquier deporte. De hecho, el mismo profesor de educación física reforzaba

Functional Fitness Martes 09 Virtuosidad: Sentadilla por encima de la cabeza (OH) Skill:  Burgerner warm up – Power snatch Entrenamiento Técnico:                          AMRAP 4′                                                            4 Power Snatches        

Functional Fitness Lunes 08 Virtuosidad: Sentadilla Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x5 @80% + 3 x5 @ 75%  o Haltero: Snatch Clasico 4 x5 @ 60% Acondicionamiento:  4 Rondas de: 30″ Isometrico de chin sobre la barra 15 A. KBS 15 Box Jumps CORE: Tuck Ups 4 x 15 Mobility: Circuito 5,7 y 10 (Columna y cadera 2 ” x c/postura)