Ago 2013
Functional Fitness Viernes 02 Virtuosidad: Practica de habilidades libres- 20 mins. Teniendo en cuenta la técnica realizada el Martes 30.07.13 ejecutar. Acondicionamiento: Por tiempo 3 vueltas a las gradas del parque Industrial ( 500 mt aprox) 3 Rondas de: 25 Dominadas 7 Press Vertical 3 Vueltas a las gradas del parque (500 mt aprox) CORE: 4 rondas de: 15 infernal planks + 15 Ab mat sit ups. Mobility: Una caña bien fría
Ago 2013
Functional Fitness Miercoles 31 Virtuosidad: Maxima técnica de Sentadilla Frontal 1 x 5 No sacrificar técnica por peso o intensidad Hoy solo trabajaremos con un tempo lento y por calidad de movimiento Acondicionamento 1: 4 Rondas de: 5 x Sentadillas Frontales con Tempo (30×1) 10 x Ring Rows con tempo (3111) Acondicionamiento 2: 10 Rondas en parejas de: 5 x Power Cleans @ 60kg 10 x True Push Ups con Tempo
Ago 2013
Rich Froning acaba de ganar por tercera vez consecutiva el título del hombre más fit del mundo, estoy seguro que las camisetas con su nombre vuelan de las estanterías a medida que escribo esto. Algunos puede que no estén de acuerdo, pero podrían haber sido 4 años seguidos si hubiese sabido subir la cuerda en el 2010, año en el cual quedó segundo, en conclusión se puede decir que Rich
Jul 2013
Functional Fitness Martes 30. Virtuosidad: Hand Stand Hold, Hand Stand Push Ups, HSPU Kipping. AMRAP 1′ : HSPU Acondicionamiento: 5 Rondas de: 15 Wall Ball Shoots 15 Box Jumps 300 mt Run Mobility: Gemelos y Hombros.
Jul 2013
Functional Fitness Lunes 29 Virtuosidad: Thrusters, Calcular 3RMx, luego 3 x 3@ 90% 3Rmx Acondicionamiento: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 50% de 3 Rmx Burpees sobre la barra 3 min descanso AMRAP 1′ Muscle ups/ Chest 2 Bar Pull ups Mobility: Tobillos y cadera.
Jul 2013
Functional Fitness Viernes 26. Virtuosidad: Sentadilla Frontal Skills: Toes to Bar progression, Wall balls, Dominadas. Acondicionamiento: Alcanzar la mayor cantidas de repes y rondas de: 1. AMRAP 1 ‘ Pies a la Barra 60″ descanso 2. AMARAP 1′ Wall Balls 60″ descanso 3 . AMRAP 1′ Dominadas 3 min, Descanso luego 4 . AMRAP 10 mins 5 x Toes to Bar 5 x Wall Balls 5 x Dominadas Mobilidad: General.
Jul 2013
Functional Fitness Miercoles 24 Virtuosidad: Press de Hombro Acondicionamiento: 5 Rondas por tiempo: 10 burpees 15 Russian KBS 30 Saltos Dobles 60″ descanso entre rondas C.O.R.E: Russian Twist 3 x 15 Mobilidad: Gemelos y Bicep femoral
Jul 2013
Functional Fitness Martes 23 Virtuosidad: Flexiones de Pecho verdaderas y Técnica de Remo Acondicionamiento: Por tiempo: Remar 500 mts True Push Ups x 10 Remar 400 mts True Push Ups x 20 Remar 300 mts True Push Ups x 30 Remar 200 mts True Push Ups x 40 Remar 100 mts True Push Ups x 50 Tiempo limite 20 min max. C.O.R.E: Russian Twist x 30 Mobility: Circuito Pecho y
Jul 2013
Functional Fitness Lunes 22 Fuerza: Sentadilla frontal 5×5 @ 75 % Virtuosidad: Power Cleans, Touch and Go Cleans Acondicionamiento: Bad Girl ELIZABETH 21 – 15 – 9 Cleans Ring Dips Acondicionamiento 2: AMRAP 2′: Saltos Dobles C.O.R.E: Bent Body Holds 3 mins Mobility: Cats Cows x 20
Jul 2013
Functional Fitness Viernes 19 Fuerza : Sentadilla Frontal – calcular 1 x 4 RM Virtuosidad: Snatch- Burguerner Warm Up, Encontrar 1 rep max Power Snatch Acondicionamiento 1: E.M.O.M Cada minuto y durante 15 minutos @ 60- 70% del 1 rep max de hoy: 1 x Snatch High Pull 1 x Power Snatch 1 x Power Snatch + Sentadilla OH 3 x T2B Acondicionamiento 2 : Tan pronto termine el Acondicionamiento 1:
Jul 2013
Functional Fitness Miércoles 17 Fuerza: Press de Banca 5 x 5 @ 65 % Virtuosidad: Muscle Ups Acondicionamiento: 30 Burpees Muscle Ups por tiempo Mobility: Dorsales, Pecho y Triceps.
Jul 2013
Functional Fitness Martes 16 Virtuosidad: Acondicionamiento de espalda: Superman + GHD KB Peso Muerto, Peso Muerto técnico Acondicionamiento: 21 – 15 – 9 Burpees sobre la barra Peso Muerto @ 60% de 1Rmx Descanso 5 mins 30 Pies a la Barra por tiempo Mobility: Lumbar y caderas