Jun 2013
Todas sabemos los innumerables beneficios de llevar una vida activa. Pero aún así, esos minutos antes de prepararnos la bolsa de deporte para ir al gimnasio, nos batimos en una lucha contra nosotras mismas. En muchas ocasiones es debido al sentido de la responsabilidad, nos quedan aún mil cosas por hacer y el cerebro débil se acomoda y dice; mejor te quedas en casa y adelantas el informe, o, me
Jun 2013
A. Tres sets de max reps de: 60 segundos de Wall Ball Shots (20/12 lbs.) 60 segundos Descanso 60 segundos de Power Cleans (60% de 1RMax) o Kettlebell Swings 60 segundos Descanso 60 segundos de Box Jumps (24″/20″) 60 segundos Descanso 60 segundos de Shoulder to Overhead (30-40% del 1Rmax) 60 segundos Descanso 60 segundos de Burpees 120 segundos Descanso C.O.R.E: 6 sets 20 seg de Hollow Rocks 10
Abr 2013
Retomamos el trabajo hecho en el Entreno del 15.03.13, ahora se incrementan las cargas durante esta semana y la próxima en un 3-5% a discreción. Halterofilia: A1: Snatch – 80% x 2 x 3 A2: Sentadilla Trasera 88- 90% x 3 x 5 A3: Peso Muerto de Clean 125% x 2 x 2 A4: Push Press 88-90% x 3 x 5 Acondicionamiento: Saltos a cajon Alto x 15 GHD
Abr 2013
Abr 2013
Halterofilia: A1: Power Snatch – 60% x 1 x 3 A2: Power Clean + Push Jerk – 60 % x 1 x 3 Acondicionamiento: 2 Rondas: Contar reps totales 30 segundos de trabajo / 30 segundos descanso) B1: Dominadas Estrictas B2: KB Swings (24/16) B3: Fondos Anillas B4: GHD Sit ups B5: Burpees B6: Wall Balls (9/7)
Abr 2013
Continuamos la semana de descanso trabajando cargas al 85% pero con muy poco volumen de 1 a 3 reps. Halterofilia: A1: Snatch Clasico – 85% x 1 x 2 A2: Clean & Jerk – 85% x 1 x 2 A3: Sentadilla Trasera – 85% x 2 x 3
Abr 2013
Halterofilia: A1: Jalones – 85% x 1 x 2 A2: Sentadilla sobre cabeza – 85% x 1 x 2 A3: Sentadilla Trasera – 85% x 1 x 3 Acondicionamiento: FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters (Sentadilla Frontal + Push Press) 45k Dominadas no estrictas. Descanso Activo mañana: Jueves 04.04.13 Correr, nadar, remar suavemente 3k, realizar estiramientos y mobilidad general.
Abr 2013
Halterofilia: A1: Snatch Clásico – 60% x 1 x 3 A2: Clean Clásico – 60% x 1 x 3 A3: Jerk – 60 % x 1 x 3 Acondicionamiento: Por tiempo: Usar en todos los movimientos: 40 – 50% 1 Rep Max Push Press Shoulder press estricto x 10 Sentadilla x encima de la cabeza x 15 Push Press x 20 Sentadilla Frontal x 25 Push Jerk x 30 Sentadilla
Abr 2013
En este punto de la programación (5ta semana) es muy normal que el Atleta se sienta agotado y le cueste mucho llegar a los pesos y repes establecidas, por esta razón insertamos una semana de retroceso o descanso activo donde el Atleta trabajara con porcentajes menores a los que llevaba levantando. Halterofilia A1: Sentadilla Trasera – 85% de la semana pasada x 1 x 3 A2: Peso Muerto- 85% x
Abr 2013
Descanso Activo, correr, remar , nadar suavemente 4 Km y luego realizar mobilidad y estiramientos necesarios!!
Mar 2013
Mar 2013
Haltero + Acondicionamiento: CrossFit Open Wod 13.4: 7 minutos AMRAP de: 3 Power Clean & P. Jerk 3 Pies a la Barra 6 P. Cleans & Jerk 6 Pies a la Barra 9 P. Cleans & Jerk 9 Pies a la Barra…. 12/12…15/15… continuar con este régimen hasta agotar los 7 minutos. contabilizar numero total de reps.