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Halterofilia: A1: Snatch Clasico – 70% x 2 x 3 A2: Jalones de Clean – 108% x 2 x 3 A4: Snatch balance – 1 repe pesada A5: Sentadilla Trasera – 95% x 2 x 3  A6: Dominadas 3 set max reps.

Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 85% x 2 x 3 A2: 2do Jalon Snatch 65% x 5 sets A3: 2ndo Jalon Cleans 65% x 5 sets A4: Push Jerk + Jerk  65% x 5 sets

Halterofilia: A1: Clean & Jerk – 75% x 1 x 3  A2: Sentadilla Frontal – 88% x 3 x 5  A3: Peso Muerto de Snatch – 123% x 2 x 2 A4: Snatch Push press – 85% x 3 x 5 A5: Dominadas 1 set max reps. 

Descanso Activo:  Correr, Remar o nadar 5k suavemte.   

Halterofilia: A1: Muscle Snatch – 85% x 2 x 3  A2: Power Snatch – 80% x 2 x 4  A3: Power Clean & Jerk 80% x 2 x 4  A4: Dominadas – 3 set – max reps

Halterofilia: A1: Snatch Clasico, alcanzar una repe pesada A2: Clean & Jerk, alcanzar una repe pesada A3: Sentdilla Trasera, alcanzar una repe pesada A4: Saltos al cajon 4 x 15

Descanso Total

Halterofilia: A1:Clean & Jerk – 70% x 2 x 3 A2: Jalones de Snatch – 105% x 2 x 3 A3: Sentadillas x encima de la cabeza – Progresivamente alcanzar una repe pesada A4: Sentadilla Frontal – 88% x 2 x 3 Acondicionamiento: Dominadas complex: 4 rondas de: mayor cantidad de estrictas, seguidas de mayor cantidad con kipping , seguidas de mayor cantidad con mariposa.

Halterofilia: A1: Muscle Snatch – progresivamente llegar a una repe pesada A2: Snatch Clasico – 65% x 2 x 5 A3: Clean – 65% x 2 x 5 A4: Jerk – 65% x 2 x 5 Acondicionamiento: GHD Abdominales y Extesiones de espalda 3 sets de 15 reps

Halterofilia: A1: Snatch – 75% x 2 x 3 A2: Sentadilla Trasera – 85% x 3 x 5 A3: Clean Peso Muerto – 120% del clean x 2 x 2 A4: Push Press – 85% x 3 x 5 Acondicionamiento    B1:Mayor cantidad de Dominadas estrictas en 5 mins  Descanso 3 mins B2:Mayor cantidad de Fondos estrictos en 5 mins    

Descanso activo, 15 minutos de practica de saltos dobles. luego estirar y realizar ejercicios de movilidad.