Entrenamiento funcional 07.08.13

Functional Fitness Miercoles 07.

Virtuosidad: Shoulder to Over Head.

Trabajo técnico de:  Press Estricto, Push Press y Push Jerk.

Con la mejor técnica posible calcular 5 Rmx de Press estricto.

luego:    Buscando la mejor calidad de movimiento y sin soltar la barra entre rondas,

                No sacrificar Técnica por intensidad, realizar:

3 rondas de:

5 x Press estricto

3  x Push Press

1-2  x  Power Jerks

Descanso necesario para recuperar y mantener la buena técnica entre rondas.

Acondicionamiento: 

10 Rondas:

5 Verticales con apoyo en escalones

100 mt Sprint subiendo y bajando las gradas del parque.

ó

10 Rondas:

2 Verticales HSPU

25 Saltos Dobles

Luego:

4 x 60 mt Sprints

Mobilidad: Hombros, gemelos y tobillos.