Blog

Functional Fitness Lunes 16. W-up: 3 series de 1 minuto de saltos dobles, Terapia de Sentadilla. Virtuosidad: Sentadilla Aire, Frontal y Trasera ó Fuerza: Sentadilla Trasera 1 x 5 Rep mx , 2 x 5 @ 90%                 Press de Hombro 1 x 5  Rep mx, 2 x 5 @ 90% Acondicionamiento: 4 Rondas de: Max Rep de Chin ups 22 KB Alt

Functional Fitness Viernes 13. Fuerza: Sentadilla Frontal 1 x 5Rmx, 2  x 5 @ 90% 5 Rmx Virtuosidad: Thrusters Acondicionamento:    Sprint Chipper 30 Thrusters (20/15) 30 A. KBS (24/16) 30 Abmat SitUp 30 HR Push Ups 20 Thrusters 20 A. KBS 20 Abmat SitUp 20 HR Push Ups 10 Thrusters 10 A. KBS 10 Abmat SitUp 10 HR Push Ups CORE: Ring L sits: Acumular 2 mins en equipo penalización a los

Functional Fitness Miércoles 11. Fuerza: Press de Hombro: calcular  1 x 3Rm , despues 2 x 3 @ 90% del 3 Rm.                 Peso Muerto: calcular 1 x 3Rm, despues 2 x 3 @ 90% del 3 Rm. Acondicionamiento:    3 Rondas por tiempo:  20 Saltos Dobles – Umbroken – 15 Ring Dips 10 Wall ball Cleans Mobilidad:  General

Functional Fitness Lunes 09. Calentamiento: Intervalos  30 “On / 30” Off de: Remo, saltos Dobles y plancha Isometrica. Virtuosidad: Sentadilla Fuerza: Encontrar 1 x 5 Rm, después 3 x 5 al 90% del 5Rm de hoy Acondicionamiento:  AMRAP 12′  3 Power Cleans al 50% del 1Rm + 1 Ronda de cindy ( 5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Air Squats ) Mobilidad: Total  

Functional Fitness Viernes 06. Virtuosidad:  Peso Muerto Fuerza: Calcular Peso Muerto máximo. Acondicionamiento:   Team Wod En equipos de 3, cada atleta completa: 3 Rondas de: Remar sin correas por distancia KB – SDLHP Run to the House (400 mt) Mobilidad:  Lumbar, gemelos, caderas e isquios.

Functional Fitness Miércoles 04. Virtuosidad: Sentadilla, Sentadilla Frontal, Press de Hombro y  Thrusters. Fuerza: Calcular 1 Rep Max Press de Hombro. Acondicionamiento: FRAN 21 – 15 – 9 Thrusters (42/30) Dominadas Time Cut: 6 mins,  escalar el Wod respectivamente if fail 30 Burpees Mobilidad:  Total

Functional Fitness Lunes 02 Calentamiento:  3 Rondas:  2′ de Saltos Dobles- 1 min Rest. (Anotar mejor Ronda) Virtuosidad: Squat Therapy Fuerza: Calcular  Sentadilla 1 Rep Max. Acondicionamiento: 10 Rondas:  Time Cut 13′: if fail 50 Burpees 6 x Ring Push Ups -descanso 10 seg- 6 x Box Jumps (30″/ 24″) -descanso 10 seg- 6 x Toes To bar -descanso 10 seg- Mobility: Gemelos, isquios, caderas y gluteos.

Functional Fitness Viernes 30. Virtuosidad: Press de Hombro, Push Press Fuerza:       Encontrar 3 rep Pesadas de Press, luego 3 x3.                          7 rep de Push Press con buena técnica. Acondicionamiento 1:  Ejecutar por calidad de movimiento no por tiempo. 3 Rondas de: 3 x KB Single Arm Push 20 x KBS Side Plank  30″  cada lado Rest 30″ Acondicionamiento

Functional Fitness Miércoles 28 Calentamiento:   Saltos Dobles e intentos saltos triples Virtuosidad:  Med Ball Clean, Hang Power Clean , Power Clean.                           progresivamente alcanzar  60 – 70% 1 rep max P. Clean Acondicionamiento:  AMRAP 15′ 3  Power Cleans (60/40) 1 MU + 5 Ring Dips 7 saltos sobre el cajon CORE:    Arch Body Holds  3′ Mobilidad:  Quadriceps, Isquios

Functional Fitness Lunes 26. Virtuosidad: Ketllebell Swings: Americano Vs Ruso Vs Hybrid                            Kipping Pull Ups   ó Fuerza: Encontrar  1 Rep max Load  Pull Up, luego  3  x  1 Rep max Load – Acondicionamiento:   Bad Girl  “Helen” 3 Rondas de: Run 400 mts ó sub 300 mt Row 21 x A. KBS (24/16) 12 x  Dominadas CORE:   1

Functional Fitness Viernes 23 Virtuosidad: Peso Muerto y Sumo DLHP                          Progresivamente  encontrar Peso Muerto: 3 rep Max                          Tecnica de KB SDLHP Acondicionamiento: 21 – 15 – 9 Sumo DL HP con KB (24/16) Verticales Inmediatamente después 9 – 15 – 21 Peso Muerto (70/35) Burpees CORE:  

Functional Fitness Miercoles 21. Virtuosidad:  Tempo Sentadilla Frontal (3,3,x,1)  Push press y Thrusters. Fuerza:  Progresivamente encontrar Thruster 1 rep max de hoy,                   despues 1 – 1 – 1 Acondicionamiento: 2 Rondas de: 30 Thrusters  (60/45) ó  70% del 1 Rep Max de hoy 30 Dominadas estrictas en L Mobilidad:  Caderas, gemelos y Hombros