Feb 2013
Descanso total pero activo. Calentar apropiadamente y realizar estiramientos generales y movilización articular.
Feb 2013
Feb 2013
Halterofilia: A1: Overhead Squat – 80% x 2 x 3 A2: Front Squat – 80% x 3 x 5 A3: Jalones de Clean (tecnica) 85% del clean x 3 x 2
Feb 2013
Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 11.02.13 de A1 y A2 y añadir 2-3 % ejecutar 3 sets de 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. Halterofilia: A1: Snatch A2: Clean & Jerk A3: Chin ups Acondicionamiento: 3 Rondas de: 15 Saltos al cajon carrera 100 metros. descansar 1 minuto entre ronda y ronda.
Feb 2013
Descanso total pero activo, Correr, Remar, Nadar, Saltar a a la comba, una distancia o un tiempo cómodo, realizar estiramientos y ejercicios de movilidad a fondo.
Feb 2013
Halterofilia: A1: Sentadilla Trasera- 80% x 3 x 5 A2: Snatch Peso Muerto – 105% x 2 x 2 A3: Push Press – 75% 5 x 5
Feb 2013
Halterofilia: Usando únicamente un tuvo de pvc o una barra de 20 kilos para los más avanzados, revisar los siguientes conceptos: emplear un maximo de 10 minutos por concepto. A1:Tecnica de Sentadilla frontal A2:Tecnica Puss Press A3: Tecnica de Thrusters A4: Tecnica Kipping A5: Tecnica Dominadas con kipping Acondicionamiento: Fran: 8 mins time cut. 21 – 15 – 9 Thrusters Dominadas.
Feb 2013
Entreno 11.02.13 Halterofilia: Progresivamente llegar al peso máximo encontrado en 07.02.13 de A1 y A2 intentar agregar un 2-5% más y ejecutar 3 repes . 1-1-1. Descansar max 2 mins entre repes. A3: Intentar realizar mas repeticiones que la semana pasada. A1. Snatch A2. Clean & Jerk A3. Pull ups. 3 x max reps Acondicionamiento: Hero Wod: Nate modificado. Durante 20 minuts continuos realizar la mayor cantidad de rondas de:
Feb 2013
Un punto de vista muy válido y totalmente aplicable a España. Como podríamos aplicar el Crossfit para seleccionar futuros Halteras y Atletas? Según Derek gracias al Crossfit la sociedad mundial está cada vez mas informada sobre lo que significa un Clean & Jerk o un Snatch y estamos aprendiendo a valorar su importancia.
Feb 2013
Feb 2013
Halterofilia: A1: Snatch Balance – 80% x 2 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=6Kcend-O21w A2:Back Squat – 80% x 3 x 5 A3: Snatch Pull – 85% (of snatch) x 3 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=Lny5dF4z228 Acondicionamiento: Elizabeth: 21 – 15 – 9 Cleans clasicos Ring Dips (Fondos en anillas)