Ene 2016
A. Back Squat: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+ *3-5 L´sit Pull Ups, Est. B. 15′ AMRAP: 5 mins: Max Reps Burpee Box Jump 24″/20″ 5 mins Rest 4 mins: Max 100 mts Srprint Run 4 mins Rest 3 mins: Max Reps Power Clean @ 60/45 3 mins Rest 2 mins: Max Reps Wall Balls @20/14 2 mins Rest 1 mins: Max Reps C2B-Pu *Anotar Totales de
Ene 2016
A. Push Press: 65% x 5, 75% x 5, 85%x 5+ * 3-5 Neg Chin Ups B. -7 Sets- 1′ Contra Reloj 150 mts Sprint Run Tiempo restante: AMRAP: Sh2OH @ 50/35 -1′ Rest- *Anotar número total de reps.
Ene 2016
A. Dead Lift: 5 x 65%, 5 x 75%, 5 + x 85% 5 x H.Box Jump/set B. -HERO WOD- Harper 23′ AMRAP: 9 x C2B. PU 15 x P.Cleans @ 60/40 21 x A.Squat MB-Run 500 mts @ 20/14
Ene 2016
A. Skill: SNATCH B. TABATA ALT: a. *Snatch b. Hollow Rocks * No es necesario acumular repes, utilizar los 20 segundos para trabajar técnicamente C. CrossFit.com Wod: Sabado 09.01.16 En 8 Minutos, ejecutar 1 minuto de cada ejercicio: -Squats -Push Ups -Box Jumps @ 20″ -Pull-Ups -Inverted Burpees -Wall Balls -Burpees -Saltos Dobles *Sumar Reps Totales
Ene 2016
A. Empezamos temporada: – Back Squat – 55% x 5, 60% x 5 , 65% x 5+ *8 x KB Rows / lado x set B. -Thruster 2 Rm- C. -20′ EMOM- M1: 12/8 Row Cal. M2: 10 Thrusters @ 40/25 * Cada 2 Rondas/ 4 mins: las reps del Thruster bajaran en -2, pero el peso se incrementa en +5 kg. * las ultimas 2 rondas/ Min: 19-20: Son
Dic 2015
A. Dead Lift: 60% x 5, 75% x 3, 85% x 3, 90% x 1+ B. Skill: GTO C. -9′ AMRAP- Run 100 mts * 10 x (Pull from the Floor) Run 100 mts 10 Push Ups *Rnd1: Dead Lift *Rnd2: P.Clean *Rnd3: P.Snatch -Rest 90″- -3’30” AMRAP- Run 500 mts AMRAP: GTO @ 50/35
Dic 2015
A. Dead Lift: 60% x 3 – 70% x 3 – 80% x 3 – 90% x 3+ B. En 10 mins build a * Heavy Squat Clean C. 10 AMRAP: Sprint Run 100 mts 1 x Sqt Clean (Heavy)* 3 x Muscle Ups * Solo contabilizar Rnds exitosas, *No se repiten Cleans fallidos, repetir Rnd completa *Sprint Run = 1 rep
Dic 2015
A. Back Squat: 65% x 5, 75% x 5, 85% x 5+ B. 5 Rnds: 3’AMRAP 3 x GTO @ 60/45 6x Ring Dips 9 x C2B-Pu *60″ Rest / Amrap
Dic 2015
A. 1 rm Max 3 Pos Clean En 4 mins….. 1rm High Hang Clean En 5 mins ….1rm Hang Clean En 6 mins …..1rm Power Clean B. Team Wod En parejas Alternar cada ejercicio 20′ AMRAP 10 Burpees Box jump 10 P.Cleans @ 60/45 30 DU
Nov 2015
A. -Front Squat- Encontrar 1rm en 12 mins B. -Feliz Cumple Iván Del Pino- 10′ AMRAP *36 Back Squat @ 60% del 1rm de hoy *36 Dead Lift @ 60% del 1rm de hoy 36 T2B 36 Burpees Over bar *If Broken = 5/3 C2B-Pu
Nov 2015
-Team Wod- En Parejas alternar cada uno de los ejercicios 15 AMRAP: 3 P.Snt 6 C+J 9 Burpees O.B Run 100 mts Inmediatamente despues: Row 600 mts alternando cada 150 mts.
Nov 2015
Hero-Wod – NATE – 20′ AMRAP 2 Muscle Ups 4 HSPU 8 KBS @ 32/24 4′ AMRAP Secret Mov. @ 20/14 1′ AMRAP Secret Mov.
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