Nov 2015
– TABATA TOTAL – 8 x 20″ work / 10″ Rest -Row Cal Rest 60″ -A.Squats Rest 60″ – Push Ups Rest 60″ -Sit Ups Rest 60″ -Ring Rows Rest 60″ -Burpees *Anotar peor score de cada ejercicio y sumarlos para encontrar un Tabata Total. *Comp 15/07/15
Nov 2015
A. -Push Press- En 10 mins buil a 5rm B. 7′ AMRAP: 7 T2B 7 Hspu –Rest 3′– 6′ AMRAP: 7 Box Jumps 7 Sh 2 Oh @ 50/35 –Rest 3′– 5′ AMRAP: 7 Front Squat @ 50/35 7 Burpees O.B
Oct 2015
A. Skills: Row / Du / Pistols / Muscle Ups B. Contra Reloj y cada 5 mins: 0:00 – Row 500 mts y hasta el minuto 4 – AMRAP: T2B 5:00 – Run 500 mts y hasta el minuto 9 – AMRAP: Pistols 10:00 – 150 DU y hasta el minuto 14 – AMRAP: Burpees Pass Over Box 15:00 – Any Cardio – y hasta el minuto 19 – AMRAP:
Oct 2015
A. En 8 mins – build a 5 rm Press – B. 10′ EMOM P: 3-5 HSPU Estrictas I: KB Rows x 5-7 x lado C. 12′ AMRAP 21 KBS @ 24/20 15 Burpees O.B 9 HSPU
Oct 2015
A. En 10 mins – Build 5rm DL – B. 8’EMOM P: 5 DL – solo con técnica perfecta I: 20″- 30″ Lsit – hold C. Contra un reloj y durante 12 mins: 1 min: Box Jumps 1 min: SDLHP @ 50/35 2 min: Box Jumps 2 min: SDLHP 3 min: Box Jumps 3 min: SDLHP *Contabilizar max reps BxJ / DSLHP *Cf.com wod 26.10.15
Oct 2015
A. -PUSH PRESS- En 10 mins encontrar 3rm *barra desde el suelo B. For Time: Run 500 mts 21 C&J @ 60/40 Run 500 mts 15 C&J Run 500 mts 9 C&J Run 500 mts Rest 2 mins Max Wall Balls @ 20/14 Rest 1 min Max Hold Plank
Oct 2015
A.Skills: DU, KBS, Muscle Up In: Run 500 mts 7’AMRAP 20 x KBS @ 24/20 10 x T2B Rest 3′ 5′ AMRAP 8 x Burpee Box Jump 20 x DU Rest 2′ 3′ AMRAP Muscle Ups Out: Run 800 mts
Oct 2015
A. 4 – 5 Sets Cada 2 mins durante 8 – 10 mins Bench Press – 5 rm C2B- Hold despues de cada set 20″-30″ B Bad Girl -Cindy- 20 AMRAP: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 A.Squats ó si ya tienes marcas de Cindy Cindy XXX 20 AMRAP: Pull Ups 10 – 20 – 25 – 30 Push Ups 20 – 40 – 50 – 60 A.Squat 30
Oct 2015
A. Over Head Squat En 10 mins build a 3Rm *Despues de cada Set 1-3 Rope Climb B. Skill: Thrusters / Pull-Ups C. Team Wod 15′ AMRAP En parejas subir progresivamente A1/A2: A1: 1 Thruster @ 45/30 + 1 Burpee C2B Pull-Up A2: 2 Thrusters + 2 Burpee C2B Pull-Up A1: 3 Thrusters + 3 Burpee C2B Pull-Up … hasta agotar los 15 mins Inmediatamente despues -En 5 mins encontrar-
Oct 2015
A. – Back Squat – 5 @ 60% 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 x 1 @ 90% + B. 3′ AMRAP 5 x HP. Snt @ 50/35 15 Du Rest-2′ 2′ AMRAP Squat Cleans @ 50/35 Rest-1′ 1’AMRAP Burpees Over – bar
Oct 2015
A. Back Squat 1 x 4 @ 50% 1 x 4 @ 75% 3 x 4 @ 80% B. Skill Clean + 3 Jerk C. 8′ AMRAP 9 x P.Cleans @ 60/45 6 x Front Squat @ 60/45 3 x Jerk @ 60/45 8: 00 – En los próximos 5 mins. 13:00 – 1 RMx DL – solo con buena técnica
Oct 2015
A. Skill Sumo DL High Pull Rope Climb B. Atleta1 vs Atleta 2 Atleta 1: For Time: Row 2 km / 1.5 km *mientras Atleta 2: AMRAP 1 Rope Climb 12 Toes to Plates @ 40/25 12 SDLHP @ 40/25 * cuando Alteta 1 termine de remar, ambos atletas rest 2 mins y alternan roles, anotar tiempo de remo y número de rondas individualmente.
¿En qué te podemos ayudar?