Sep 2014
A. PUSH PRESS En 10-15 mins encontrar 3 Rm + Squat Mobility B. PARTNER WOD En parejas alternar trabajo y recuperación por Rondas 20′ AMRAP 150 mts Row 15 x Air Squats 15 x Push Press (40/30) *Team-mate recupera en Plancha any pos.
Sep 2014
A. Clean + Push Press * Based on your Push Press: 3 x 50%1rm 2 x 65%1rm 2 x 75%1rm 1x 80%1rm 1 x 85%1rm 1 x 90% 1rm 1 x 95% 1rm Opc + 1 x 100% Opc + 1 x 100% B. — TEAM WOD — 10 Rondas 4 x Ground To Overhead (As heavy as Possible) 8 x T2B 100 mts Med Ball Sprint Run (20/14) En
Sep 2014
CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 2.0 12′ AMRAP En Parejas alternar trabajo y completar: 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts Buddy Carry Rest 3 mins * Equipo retoma reps donde o dejaron 8′ AMRAP 24 x Pistols 24 x Sand Burpees 20 mts Buddy Carry Swim 50 mts 20 mts Buddy Carry Finisher: En parejas Alternar: 4 x 50 mts Swim
Sep 2014
A. Dead Lift – Peso Muerto Trabajar técnicamente hasta encontrar progresivamente 5 rep pesadas Luego 3 SETS 5 xDead Lift Max Box Jumps en 30 seg (60/50) Rest 3 mins B. TEAM WOD 12 Rondas en parejas alternar 6 x Pull Ups Estrictas 6 x Ring Dips 12 x Wall Balls Umbroken (20/14)
Sep 2014
A. Hang Power Cleans En 15 mins encontrar 5 Rm B. CROSSFIT TEAM SERIES 4 FOR TIME 30 Cal Remo 30 Burpees sobre Barra 30 Hang Cleans (61/43)
Ago 2014
A. Snatch Clásico + Power Snatch + Hang P. Snatch En 20 minutos encontrar el peso más pesado que os permita cumplir con esta secuencia sin soltar la barra entre ejercicios. B. CROSSFIT TEAM SERIES WOD 1 12′ AMRAP En parejas Alternar: 30 Saltos Dobles 15 P. Snatches (35/25)
Ago 2014
CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 14.1 3 RONDAS FT: 40 R.KBS (20/16)* 40 Alt.Jumping Lunges* 40 knees to Elbow* Sprint Run 50 mts Swim 50 mts Sprint Run 50 mts * En parejas, Atletas dividen las cantidades como deseen, pero solo un Atleta trabaja al tiempo deben terminar un ejercicio antes de continuar con el siguiente y deben entrar y salir juntos del agua. * Seguridad y Salud ante todo, si
Ago 2014
7 Rondas: 2 Minutos Contra Reloj CrossFit.com Agosto 13 5 x Pull-Ups 10 x Push-Ups 15 x Squats 5 x Pull-Ups 10 x Push Ups 15 x Squats Remar x Calorias * Rest 2 mins entre Rondas, contabilizar número total de calorias remadas
Jul 2014
TEAM WOD 25′ AMRAP En tríos completar, alternar la mayor cantidad de rondas posibles de: 80 mts Sprint Run 5 Ring Dips 10 AKBS (32/20) 5 Box Jumps (70/60) *Solo un Atleta trabaja a la vez, los otros dos se recuperan sosteniendo un disco 15/10
Jul 2014
A. Back Squat En 20 mins encontrar 1Rm B. TEAM WOD En parejas alternar trabajo y recuperación, cada Ateta ejecuta 4 Rondas: 5 x OH- Squat* 10 x KBS (32/20) 20 x Saltos Dobles o Int. * Utilizar un peso que permita mantener la técnica y ejecutar 5 reps umbroken pero que sea exigente TIME CUT 16 mins
Jul 2014
A. Peso Muerto 1Rm Luego encontrar 10 Rm para el WOD B. TEM WOD En parejas relevar trabajo y recuperación, cada Atleta ejecuta: 4 Rondas 1o Peso Muerto 20 Wall Balls (20/14) Suicide Run 300 mts C. Opcional – Encontrar Pull-Ups 3 Rm
Jul 2014
A. Técnica de carrerra: Skipping + MB C.O.R.E B. TEAM WOD En equipos de 2 completar 10 RONDAS FT Med ball Sprint Run 50 mts (20/14) *elite 30 10 Burpees REST Sprint Run 50 mts 15 x A.KBS (24/16) *elite 32 REST *REST: Alternar sets mientras un atleta trabaja el otro recupera *Time Cut: 18 mins *Elite Time Cut 15 mins