Mar 2015
A. Snatch DL En Máximo 5 sets: enocntrar 3rm con técnica perfecta *Acompañar cada set de: Ring tuck max hold B. -Team Wod- En parejas alternar work/act. rest For Time: Remar 1000 mts 20 x Flexiones de pecho carretilla Run Big lap en parejas 750mts ————————————– *Atleta 1 rema, Atleta 2 mantiene barra en DL-hold si Atleta 2 baja la barra Atleta 1 para de remar (60/35) * Alternar y
Mar 2015
A. -Clean Dead Lift- *Primer tirón del Clean, buscar la perfección en cada ejecución evitar levantar cadera prematuramente y conseguir una extensión completa. * Basado en vuestro 1Rm Clean del martes 10.03.15 Set1: 3 tirones + 1 Clean @ 70% Set2: 3 tirones + 1 Clean @ 80% Set3: 3 tirones (1.1.1)@ 90% Set4: 3 tirones (1.1.1) @ 95% * Acompañar cada set de Handstand max hold B. -TEAM WOD- En
Feb 2015
A. Técnica Remo 3 x 150 mts B. -CLEAN- Un set cada 2 mins, durante 8 mins (5 sets) Squat Clean o P.Clean 2-3 reps en cada set: Max Reps T2B estrictos C. -PARTNER WOD- 6 Rnds 10 x P. Cleans (60/45) 5 x High Box Jumps Remar 300/200 mts *Alternar Rnds, 3rnd x atleta At. Rest= Acumular 1 min L-Sit
Ene 2015
A. Burguerner Warm Up + Tecnica Snatch: En 15-20 mins encontrar 3 reps pesadas 1.1.1 B. En 10 mins Encontrar: 3 Rm P.Snatch, T&G C. Team Wod: Alternar en parejas rondas completas. 20′ AMRAP: 3 P.Snatches 6 Box PT 12 Wall-Ball Umb*(20/14) *if broken: repetir ronda completa
Dic 2014
TEAM WOD En Parejas x Tiempo: 50 Remo CaL 50 Partner Wall-Ball (20/14) 40 Remo CaL 40 P. Wall-Ball (20/14) 30 Remo CaL 30 P.Wall-Ball 20 Remo CaL 20 P.Wall-Ball 10 Remo CaL 10 P.Wall-Ball 400 mts Partner-Bar Farmer Walk (50/35) FINISHER: 30 Partner Power Cleans (50/35)
Dic 2014
A. SNATCH Burguerner Warm Up y Técnica B. En 25 minutos: Alternar entre parejas cada uno de los ejercicios solo uno trabaja a la vez. 21 Remo Cal 21 C2B – PU 21 Box Pass Trough 21 Hang P. Snatches (30/20) 15 Remo Cal 15 C2B – PU 15 Box Pass Trough 15 P. Snatches (30/20) 9 Remo Cal 9 C2B – PU 9 Box Pass Trough 9 Squat Snatches
Dic 2014
A. PRESS HOMBRO En Parejas encontrar 3Rm B. TEAM WOD En parejas alternar: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 Shoulder 2 OH (60/45) Burpees over Bar 100 mts KB Farmer Walk AHAP * Finish with RUN 700 mts
Nov 2014
A. SNATCH Burguener Warm Up En 10-15 minutos progresar hasta un Snatch pesado o exigente. B TEAM WOD For Time/Cal/Peso *En parejas alternar Trabajo/Descanso de: 20 Double Unders 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Ground To Over Head @ 70/45 ó peso exigente Max Cal Remo en 60″ * Anotar max calorias por equipo, tiempo y peso del GTO
Nov 2014
A. POWER CLEANS En 10 minutos encontrar 3 Rep pesadas B. 12′ EMOM Mins Par: 1-3 Power Cleans @ 90% 3rm Mins Impar: 12 x High Box Jump C. Sorpresa x Tiempo
Oct 2014
A. DEAD LIFT Encontrar 10 Reps Pesadas Entre Sets practicar la progresión para dominadas con Kipping y C2B B. TEAM WOD En parejas Alternar tareas en cada Ronda, (solo una tarea x atleta / ronda) y correr siempre juntos. 20′ AMRAP Dead Lift x 10 C2B Pull-Ups RUN-250 mts
Oct 2014
A. Saltos Dobles – DU – B. 20 Rep Back Squat Challenge 1 set: 10 Reps @ 50% 20 Rm 2 set: 15 Reps @ 75% 20 Rm 3 set: 15 Reps @ 85% 20 Rm 4 set: 20 reps Squat @ 95%-105%* * Basado en sensaciones de la semana pasada C. TEAM WOD Alternar trabajo en parejas cada uno completa: 4 Rondas: 5 x Front Squats (60/45) 10 x
Oct 2014
A. Squat Cleans En 10 mins encontrar 3 Reps pesadas B. TEAM WOD * En parejas Alternar Rnds hasta completar: 12 Rondas X Time: 3 Squat Cleans (70/50) 10 Cal Row * Cada Atleta debe completar 6 rondas, 18 cleans y 60 Calorias Rest 2 mins 2 mins Team AMRAP En Parejas Alternar Burpees – All OUT !!!!