A. 3 x 2  Dead Lift con pausa @ 80%1rm Alt: 30-40″ Plank hold B. -Dead Lift – En 6 mins build a 1rm C. -Team Wod- For Time: En parejas remar 2km Atletas alternaran remo con aguantar barra en DL final pos @ 100 / 70 cada vez que la barre toque suelo cambiar roles. -Inmediatamente- En parejas 60 T2B mientras un atleta trabaja el otro aguanta la barra

A. -No Shoulder Day- -MOBILITY- 10 – 15 mins  B. Team Wod: Parejas alternan trabajo y descanso -20′ AMRAP- 21 Row CaL / Run 150 mts* 15 Burpees Box Pass Trough 9 Slam Balls, GTSH @ 40/30 * Chinesse Plank Hold  15/10

A. 12′ EMOM -4Sets- m1: 5 x Hang P. Cleans + Push Press m2: 30″ Max Reps: Burpees O.B m3: 30″ Max reps T2B B. Team Wod 15′ AMRAP En parejas Alternar y dividir reps. 10 P.Cleans + Push Press * 20 Box Jumps 10 Partner MB Sit Ups * *+10 reps cada set. 

A. Skill: HSPU B. -TEAM WOD- For Time: En parejas alternar 10 Rnds: Remar 25/15 CaL 30 Wall Balls @ 20/14 *Alternar full Rnds

A. Tabata Arch/Hollow B. 8′ EMOM P: Ring Dips 7-9 + Ring Rows E.O I: Chin Ups x 7 – 9 C. -TEAM WOD- For Time: Partner Farmer Walk 150 mts 10 -> 1 Wall-Balls @ 30/14d T2B H.Ring Dips Partner farmer Walk 150 mts Out:  60 MedB. Abmat Sit Ups

Don’t Let Your Bro Down!!!! Condal Team Syncros  For Time Sincronizadamente: In : Run Big Lap 800 mts 3 P.Snt + 3 P.Cleans + 3 DL @ 50/35 9 T2B 9 BxJ 60/50 5 P.Snt + 5 P.Cleans + 5 DL  15 T2B 15 BxJ 7 P.Snt + 7 P.Cleans + 7 DL 21 T2B 21 BxJ 60/50 9 P.Snt + 9 P.Cleans + 9 DL @ 50/35 27 T2B

A. Front Squat  5@60% 5@65% 2 x 5@ 70% B. Skill: Thrusters 5rm C2b/Kipping/ C. Team Wod: 15 AMRAP En parejas Alternar work/rest: 3 Thrusters 3 C2B-Pu … 6/6 , 9/9 , 12/12 …subir progresivamente alternando sets hasta agotar los 15 mins

A. EMOM: (hasta donde sea posible) 15 DU 5 Wall Balls @ 20/14 *cada minuto +2 WB. B. Partner Chipper For Time: 20 x Hspu 30 x T2B 40 x Sqt Cleans @ 50/35 50 Burpees Pull-Ups 40 x Sqt Cleans @ 50/35 30 x T2B 20 x Hspu * Time Cut: 20 mins

A. CF TEAM SERIES 1. For Time: 100 Du 75 cal Row 50 Box Steps Ups @ 2 x 20/12 ó Solo For Time: 100 DU 50 cal Row 15 Box steps Ups @ 2 x 20/12 B. 3 – 4 Sets 6-8 Floor Press @ 31×1 6-8 KB Rows

A. 4 sets 5 x Dead Lift  @ 70%  and up x sensaciones + 3 H. Box Jumps B. – Clean and Jerk 5Rm T&G –  C. -En Teams x 2- For Time: 20 C&J @ 70/60 Rest 60″ 30 C&J @ 60/50 Rest 60″ 40 C&J @ 50/40 Rest 60″ AMRAP: C&J @ 40/30

A. -2 Sets- 30″ Bar Hang 10 x Superman-> Hollow R. 5 x Scapular Push Ups 5 x Scapullar Pull.Ups B. -Ring Dips- Skill o build a 3Rm en 10 mins -Squat Clean- Skill y build 3Rm C. – Team Elizabeth – For Time: 30 – 24 – 18 Squat Cleans @ 60/45 Ring Dips    *time Cut 12 mins:  tiempo restante AMRAP: Parner Wall Balls    

A. Peso Muerto Rumano  – RDL – 2 x 3  (3″ pausa en rodillas) Peso Muerto 2 x 3  B. -Team Wod- For Time: En parejas alternar: 5 Rnds c/u:  5 SH2OH @ 70/50 10 Burpees Over bar Row 150/100 mts