Jun 2014
GO TEAM WOD !!! * Por cada miembro del equipo realizar: 1500 mts Remo 600 mt Farmer Walk 48/32 150 Wall Balls 20/14 o´ GO COMMANDO SOLITARIO 3 Rnds 500 mts Remo 200 mts Farmer Walk 50 Wall Balls
Jun 2014
A. 4 sets 6-8 Thrusters @ 20X1 Pull Up Hold to failure Rest 3 mins B. 1 set de Max Reps of Thrusters @ 20/15 C. 10 mins AMRAP En parejas ejecutar y alternar trabajo/recovery 10 Burpees 100 mts Run
May 2014
A. 3 Sets 8 -10 Alt walking Lunges @ 20×1 Rest 1 min 6 -8 KB rows @ 20×1 Rest 2-3mins B. TEAM WOD Cada Atleta completa y alterna 10 Rondas Por Tiempo: 5 Thrusters @ 50/35 5 Dominadas Estrictas
May 2014
A. 3 Sets de: Dead Lift x 4 – 6 reps @ 3111 Rest 20″ Ring Dips lastradas x 3 – 5 reps @ 2101 Rest 3 mins B. TEAM WOD En parejas alternar: Atleta 1 trabaja, mientras Atleta 2 recupera 5 Rondas C/A Ring Dips al fallo 20 KBS (24/20) 5 High Box Jumps 100 mt Run *Contabilizar número Total de reps de cada ronda en Ring Dips/Flex P.