Sep 2014
Sep 2014
A. Skill work: Handstand walk, Hold Back and Front, HSPU strict & kipping 20 AMRAP 10 Burpees Pull-Ups 30 Air Squats 60″ Handstand Hold* * Este es un HandStand Estático, no walk, solo contar el tiempo en el que las manos están estáticas si es necesario usar una pared 🙂
Sep 2014
A. Front Squat Encontrar 5Rm Luego 3 x 5 @90% 5Rm B. 20 Rep Back Squat Set * Subir 2.5 Kilos más de la semana pasada C. For Time 10 – 8 – 6 – 4 – 2 – 1 Thrusters (50/35) Chin Ups Time cut 6 mins
Sep 2014
A. Clean & Jerk En 25 mins trabajo Técnico o encontrar 5Rm – 3 Rm 5 seg rest entre reps. B. 10 mins EMOM: Mins Impar: 3 x C & J Mins Par: 5 x T2B + 5 High Box Jumps (70/60)
Sep 2014
A. Hang Power Cleans En 15 mins encontrar 5 Rm B. CROSSFIT TEAM SERIES 4 FOR TIME 30 Cal Remo 30 Burpees sobre Barra 30 Hang Cleans (61/43)
Sep 2014
A. Back Squat Encontrar 20 Rep max * 3 intentos / time cut: 10 mins B. The King of WoD N1 3′ AMRAP Back Squats* 1′ Rest 3′ AMRAP Burpees Facing Bar * volumen de trabajo (kg x reps)
Ago 2014
A. Dead Lift En 15 mins encontrar una rep pesada B. Skill: Rope Climb / Subir Cuerda C. For Time: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Heavy Dead Lift @ 70-80% Rope Climb* *Legless Bonus *Sub x 4 Dom Alt D. CORE: 60 x Abmat Sit Ups
Ago 2014
CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 14.1 3 RONDAS FT: 40 R.KBS (20/16)* 40 Alt.Jumping Lunges* 40 knees to Elbow* Sprint Run 50 mts Swim 50 mts Sprint Run 50 mts * En parejas, Atletas dividen las cantidades como deseen, pero solo un Atleta trabaja al tiempo deben terminar un ejercicio antes de continuar con el siguiente y deben entrar y salir juntos del agua. * Seguridad y Salud ante todo, si
Ago 2014
7 Rondas: 2 Minutos Contra Reloj CrossFit.com Agosto 13 5 x Pull-Ups 10 x Push-Ups 15 x Squats 5 x Pull-Ups 10 x Push Ups 15 x Squats Remar x Calorias * Rest 2 mins entre Rondas, contabilizar número total de calorias remadas
Ago 2014
A. SNATCH ClASICO Burguerner Warm up En 20 mins encontrar 3 Reps pesadas. B. EMOM 10′ 3 Snatches Clásicos 5 Toes To bar Rest 3 mins 1′ AMRAP Power Snathes (mismo peso del EMOM)
Ago 2014
A. Peso Muerto o Tirones de Clean 3 – 3 – 3 -3 B. 5 Rondas FT: 30 x saltos Dobles 5 x One-Arm KBS Derecha (32/20) 5 x One-Arm KBS Izquierda(32/20) 5 x Burpees-C2B PullUps
Ago 2014
A. 3 Set Pesados 3-5 Floor press @ 20×1 1-2 Rope Climbs Rest 3 mins B. 20′ AMRAP Remar 300 mts Correr 400 mts 15 Plate Push Ups (15/10)
¿En qué te podemos ayudar?