Abr 2016
A. Row x Cal Tec / Clean + Jerk B. Build a Heavy Clean & Jerk C. 20′ EMOM m1: Row 25/20 Cal m2: 1-2 Heavy Clean & Jerk
Abr 2016
A. -Front Squat – 3 x 3 @ 70% con 3″ Pausa *Rest: 6-8 KB Rows / brazo B. Team Chipper En parejas dividir For Time: Run 500 mts 40 Box Jumps 40 C2B PU 40 KBS @ 24/16 40 Alt. W. Lunges @ 50/35 40 T2B 40 Push Press @ 50/35 40 Dead Lift @ 50/35 40 Wall Balls 40 Burpees 40 Cal Row
Abr 2016
A. 3 Pos – Clean first Pull 4 x 3 B. Power Cleans build a 5Rm / 3Rm C. 10 AMRAP: 9 SDLHP 12 Wall Balls -Rest 30″/Rnd-
Abr 2016
A. Front Squat con 5″ pausa 3 x 4 @ 60%1Rm Rest: Work on Handstands B. 4RFT: 10 Dead Lift @ 80/55 200 Run 5 Front Squat @ 80/55 200 Run *Barra en el suelo
Abr 2016
A. Power Cleans / Ring Dips B. En 10 mins: P.ELIZABETH For Time: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/45 Ring Dips Tiempo Restante – AMRAP: Muscle Ups
Abr 2016
A. -THRUSTERS- Build a 5rm + Prog C2B PU. B. Death By …. Cada 3 mins completar: 3 x Thrusters @ 90%5rm de hoy 3 x Box Jumps @ 24’/20′ 3 x C2B PU. 4 x Thrusters 4 x Box Jumps 4 x C2B PU. 5 x Thrusters 5 x Box Jumps 5 x C2B PU. Máximo 5 rnds o TC 15 mins.
Abr 2016
-HERO WOD- MURPH For Time: Run 1600 mts 100 Pull-Ups 200 Push Ups 300 Squats Run 1600 mts
Abr 2016
-Aerobic Capacity Wod- 12 Rnds En 1 min: Row 12/10 Cal Tiempo restante: Alternar AMRAP: Box Jumps/Wall Balls Rest 1 min/ Rnd
Abr 2016
A. Dead Lift con pausa 5 x 3 @ 65%1rm + 6-8 Ring Rows / Pull Up Prog B. DIRTY HELEN 3RFT: MB Run 800 mts @ 20/14 21 KBS @ 32 /24 12 C2B PU ó -HELEN- Comp: 04.03.16 – 03.10.15
Abr 2016
A. Skill: P Clean + Pess , Push Press, Jerk Rest: T2B prog B. For Time: 6 – 9 – 12 – 15 SH 2 OH @ 60/40 T2B S.Ball 2 SH @ 40/30 *S.Ball Run 50 mts despues de cada set.
Abr 2016
Durante 5 semanas has experimentado como CrossFiter un periodo de motivación e ilusión máxima. Tenías un objetivo claro: hacerlo lo mejor posible en cada WOD para superarte respecto a tus marcas anteriores. Eso hacía que tu cerebro se mantuviese concentrado, que todas tus energías se dirigiesen hacia la misma dirección; lograr ese objetivo. Te has parado a pensar en todas esas emociones y en el porqué fuiste capaz de repetir
Mar 2016
A. Back/Front Squat 10 – 8 – 6 – 4 – 2 *20″ Hang L-sit Hold / set B. Skill: PU-C2B-MU C. 3 x 3′ AMRAP 100 mts MB Sprint Run 6/4 Muscle Ups 15 KBS @ 24/16 30 DU 60″ Rest/amrap
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