Abr 2016
A. Dead Lift con pausa 5 x 3 @ 65%1rm + 6-8 Ring Rows / Pull Up Prog B. DIRTY HELEN 3RFT: MB Run 800 mts @ 20/14 21 KBS @ 32 /24 12 C2B PU ó -HELEN- Comp: 04.03.16 – 03.10.15
Abr 2016
A. Skill: P Clean + Pess , Push Press, Jerk Rest: T2B prog B. For Time: 6 – 9 – 12 – 15 SH 2 OH @ 60/40 T2B S.Ball 2 SH @ 40/30 *S.Ball Run 50 mts despues de cada set.
Abr 2016
Durante 5 semanas has experimentado como CrossFiter un periodo de motivación e ilusión máxima. Tenías un objetivo claro: hacerlo lo mejor posible en cada WOD para superarte respecto a tus marcas anteriores. Eso hacía que tu cerebro se mantuviese concentrado, que todas tus energías se dirigiesen hacia la misma dirección; lograr ese objetivo. Te has parado a pensar en todas esas emociones y en el porqué fuiste capaz de repetir
Mar 2016
A. Back/Front Squat 10 – 8 – 6 – 4 – 2 *20″ Hang L-sit Hold / set B. Skill: PU-C2B-MU C. 3 x 3′ AMRAP 100 mts MB Sprint Run 6/4 Muscle Ups 15 KBS @ 24/16 30 DU 60″ Rest/amrap
Mar 2016
Skill: Ring Dips, Rope Climb, Hang Power Clean For Time: = 1 Rnd: = 20 HP Cleans @ 50/35 15 Ring Dips 3 x Rope Climbs =2 Rnds:= 15 HP Cleans 10 Ring Dips 2 x Rope Climbs =3 Rnds:= 10 HP Cleans 5 Ring Dips 1 Rope Climb
Mar 2016
A. Press de Banca 10 – 8 – 6 – 4 – 2 *Despues de cada set: 50 mts Farmer walk B. 4 RFT: 1 Rnd cada 4 mins: Run 500/Row 400 + 12 T2B *Alternar Rnds Run/Row
Mar 2016
CF OPEN 16.5 For Time: 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Thrusters @ 43/29 Burpees Facing bar
Mar 2016
A. Running Skills B. For Time: Run 500 mts Rest 1′ Run 800 mts Rest 2′ Run 1200 mts Rest 3′ Run 1600 mts -Inmediatamente despues en 10 mins- encontrar: -Front Squat 3Rm-
Mar 2016
A. 10 -15 – 20 – 25 – 30 Saltos Dobles Plank Hold en seg B. MUSCLE UP Prog 3 Pos x 5 reps C. -6′ AMRAP- 5 Muscle Ups 20 Saltos Dobles ó -6′ AMRAP- 5 C2B-PU. Est 7 Push Ups 20 DU’s D. Banca/Floor Press 10 – 8 – 6 – 4 – 2 + 5-8 KB Inc Rows + 30″ Chinese Plank Finisher: Tabata Invertido de Curl
Mar 2016
CF OPEN 16.4 13′ AMRAP: 55 Dead Lifts @ 102/70 55 Wall Balls @ 20/14 55 Cal-Row 55 Hand Stand Push Ups
Mar 2016
A. Skill: Dead Lift B.Skill: Thruster For Time: In: 25 Wall Balls @ 20/14 9 Thrusters @ 40/30 Run 500 mts 15 Thrusters Run 500 mts 21 Thrusters Out: 25 Wall Balls
Mar 2016
A. -CLEAN & JERK- En 10 mins encontrar 1 Heavy Rep B. -18′ EMOM- m1: Row 18/15 cal m2: 1-2 C&J @ 90% de hoy m3: 30″ max reps T2B
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