09
Mar 2016
CF OPEN 2016 – CONDAL LEADERBOARD CHICOS
08
Mar 2016
WOD-Martes-08.03.16
A. En 8 mins: Build a Heavy complex Rep 1 Press + 1 Push Press + 1 P. Jerk + 1 Split Jerk * Barra empieza en el suelo B. 0:00 – 3RFT Run 500 mts 15 HSPU 12:00 – 2RFT Run 150 mts 8 MU 18:00 – Time Cut-
06
Mar 2016
WOD-Viernes-04.03.16
A. Skill: Squat Clean Prog. B. -HELEN- 3RFT: RUN 500 mts 21 x KBS @ 24/16 12 Pull Ups
06
Mar 2016
WOD-Jueves-03.09.16
A. Skill: HSPU – Muscle Up – Pistols B. 18′ AMRAP: En 60″: Row 15/12 Cal + Max Reps HSPU Rest60″ En 60″: Row 15/12 Cal + Max Reps Pistols Rest60″ En 60″: Row 15/12 Cal + Max Reps Muscle Ups Rest60″ *Repetir con Run 100 mts y 40 DU
02
Mar 2016
WOD-Miércoles-02.03.16
A. Durante 8 mins: Cada 90″: 1 x 3 Pos-Snatch B. Skill: Touch & Go Snatches 3 – 5 – 7 C. CF.COM – WOD / 03.01.16 For Time: 9 – 15 – 21 Row Cal P.Snatches Time Cut 10 mins.
26
Feb 2016
WOD-Viernes-26.02.16
A. 10-15 mins practica: Skill OH Lunges + C2B PU B. 3RFT: Run/Row 500 mts 15 Burpees 21 Box Jumps * TC 15 mins
25
Feb 2016
CONDAL INBOX WAR 2016 RESULTADOS
25
Feb 2016
WOD-Jueves-25.02.16
A. 9′ EMOM m1: 1-3 Legless Rope Climb m2: 3-5 HSPU. Est m3: 10-15 Plate Sit Ups B. 6′ EMOM m1: Row 18/14 CaL * m2: 5 C2B + 7 Push Ups + 10 a.Squats -Rest 2′ – 8′ EMOM m1: Run 150 mts m2: 30″ Max Reps: Slam Balls
22
Feb 2016
WOD-Lunes-22.02.16
A. 10′ EMOM -5 Sets- m1: 5 OH- Squats m2: 1-3 x (1 T2B + 1 C2B Pu + 1 B.MU) B. For Time: In: Run/Row 800 mts 3Rnds 20 KBS @ 24/16 50 DU Out: Run/Row 800 mts
21
Feb 2016
WOD-Sábado-20.02.16-CONDAL INBOX WAR
==Event 1: For Time: URBAN TRAIL RUN 3k== Atletas deben correr hasta la cima del Parc del Guinardo y volver lo más rápido posible. RX Boys: con Sand Bag Rx Girls: No Sand bag Team Boys: Compartir una bolsa entre los integrantes Team Girls: No sand bag (2K) ==Event 2: For weigth: Hang Clean + Clean ladder== Rx Boys+Girls: Tan pronto vuelvan del evento 1 avanzar en la escalera
21
Feb 2016
WOD-Viernes-19.02.16
A. 8′ EMOM: m1: 3 Pos Clean Work m2: T2B Est. Prog B. 4′ AMRAP: 30 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 40/30 -Rest 3 mins- 3′ AMRAP 20 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 50/35 -Rest 2 mins- 2’AMRAP 10 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 60/40 * Anotar número Total de reps ejecutadas en cada AMRAP.
21
Feb 2016
WOD-Jueves-18.02.16
-BAD GIRL WOD- “JACKIE” FOR TIME: 1000 mts Row 50 Thrusters 20/15 30 Pull-Ups *Comp: 27.04.15
