Jun 2016
A. Mobility + C.O.R.E B. -Team Wod- En parejas alternar -12RFT- MB Sprint Run 100 mts @ 20/14 15 KBS @ 32/24 10 T2B
Hay momentos en los box de CrossFit en los que parece que se den cursos de cocteleros. Los shakers van que vuelan! Estamos acostumbrados a ver a los atletas suplementarse pero es necesario reflexionar sobre el tipo y el modo de usar la suplementación adecuada. La suplementación en términos generales puede mejorar el rendimiento de personas que realizan ejercicio físico gracias a que permiten entrenar a mayor intensidad y mejoran la
Jun 2016
A. Warm Up “3 en Raya Suicída” B. -TEAM WOD- En trios dividir any-how For Time: 100 Cal Row 100 OH Squats 100 KBS 100 Sit Ups 100 Push Ups Run Big Lap mientras A1: works, A2: Bar Hang, A3: OH Standing Plate Hold , rotar posiciones
Jun 2016
A. -C2B Pull Up Last- En 10 mins build a 1Rm B. -Aerobic Capacity Wod- En parejas Alternar work/rest -10 Rnds c/u- -Row 150 mts -MB Run 150 mts @ 20/14 -30 DU Rest: Partner Works
Jun 2016
A.Skill: HSPU B. En 8 mins: Find 1Rm Press Hombro C. 2RFT: 20 HSPU 30 Cal Row 40 Wall Balls @20/14 500 mts Run *Time Cut: 18 mins
Jun 2016
A. Skill: Bar MU B. Build a perfect 3Rm Dead Lift C. -Día especial Wod especial- Feliz Cumple Ara Hero Wod “BARRAZA” 18′ AMRAP Run 200 mts 9 DL 6 Burpees Bar Muscle Up
Jun 2016
21 – 15 – 9 “Sand Complex – SB” For Time: 1 Ronda: 21 Burpees 21 SB Dead Lifts 15 SB FRont Squats 9 SB Shoulder To OVH ==30 mts SB OVH Walking Lunge== ==30 mts Hand Stand Walk == 250 mts Run 2 Ronda: 15 Burpees 21 SB Dead Lifts 15 SB Front Squats 9 SB Shoulder To OVH ==30 mts SB OVH Walking Lunge== ==30 mts Hand Stand
Jun 2016
A. Skill: Saltos Dobles/Triples B. 10′ EMOM m1: Build a 3Rm-1Rm Power Clean C. -Happy Birth-Day Wod- For Time: In: 35 Burpees 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Power Cleans @ 100/60 Saltos Dobles 100 – 80 – 60 – 40 – 20 Out: 35 T2B *Time Cut 20 mins
May 2016
A. Skill: MU/HSPU B. Press Hombro Estricto – 5 x 3 – Buscar 3Rm 5 x Ring Rows /set C. 20′ EMOM: -Running Nate- m1: Amrap: Nate: 2MU+4HSPU+8KBS @ 32/24 m2: Sprint Ron 100 mts *retomando reps
May 2016
-Capacidad Aeróbica- 12 Rondas 1Rnd/3 mins 15/12 Cal Row /AB 10 KBS @ 32/20 8 Slam balls
May 2016
A. Skill: Power Snatch Touch & Go 5 reps B. 3RFT 25 Wall Balls @ 20/14 10 P.Snatches @ 50/35 MB Run 150 mts
May 2016
A. Skill: Bar/ Ring Muscle Up B. – Con Un reloj Corriendo – @ 0:00 Bench / Floor Press – Build a 10Rm – en 6 mins @ 6:00 – 20 mins Bench Press 10 – 8 – 6 – 4 – 2 reps pesadas + 10 t2B / set @ 20:00 – Rest 3 mins @ 23:00 – 7′ AMRAP Ascender en la escalera de MU Run 100 mts
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