Ago 2014
A. Skill: Saltos Dobles 2′ AMRAP B. 4 SETS Front Squat – 4-6 Reps @ 3ox1 Rest 10 “ Tall Box Jump – 1.1.1.1 -Rest:5″/jump Rest 2 mins C. For Time: Run 400 ==== 15 – 12 – 9 Sentdilla Frontal @ 70/50 – No racks Plyo Push Ups ==== Run 400 *Time Cut 13 mins
Ago 2014
CONDAL BEACH WOD SUPREMACY 14.1 3 RONDAS FT: 40 R.KBS (20/16)* 40 Alt.Jumping Lunges* 40 knees to Elbow* Sprint Run 50 mts Swim 50 mts Sprint Run 50 mts * En parejas, Atletas dividen las cantidades como deseen, pero solo un Atleta trabaja al tiempo deben terminar un ejercicio antes de continuar con el siguiente y deben entrar y salir juntos del agua. * Seguridad y Salud ante todo, si
Ago 2014
7 Rondas: 2 Minutos Contra Reloj CrossFit.com Agosto 13 5 x Pull-Ups 10 x Push-Ups 15 x Squats 5 x Pull-Ups 10 x Push Ups 15 x Squats Remar x Calorias * Rest 2 mins entre Rondas, contabilizar número total de calorias remadas
Ago 2014
A. SNATCH ClASICO Burguerner Warm up En 20 mins encontrar 3 Reps pesadas. B. EMOM 10′ 3 Snatches Clásicos 5 Toes To bar Rest 3 mins 1′ AMRAP Power Snathes (mismo peso del EMOM)
Ago 2014
A. Push Press 10 mins para encontrar Una Rep pesada B. Thrusters Téc C. 4 Rondas 30 segundos: Max Reps Thrusters (40/30) 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Ring rows low 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Box Jumps 60 segundos: Rest
Ago 2014
A. Peso Muerto o Tirones de Clean 3 – 3 – 3 -3 B. 5 Rondas FT: 30 x saltos Dobles 5 x One-Arm KBS Derecha (32/20) 5 x One-Arm KBS Izquierda(32/20) 5 x Burpees-C2B PullUps
Ago 2014
A. 3 Set Pesados 3-5 Floor press @ 20×1 1-2 Rope Climbs Rest 3 mins B. 20′ AMRAP Remar 300 mts Correr 400 mts 15 Plate Push Ups (15/10)
Ago 2014
A. Skills: Muscle-Up / Dead Lift B. En 15 mins encontrar 5 Rep Max DL de hoy Alternar con trabajo Técnico de Musle-Ups C. 10 AMRAP 2 x Dead Lift @ 100/70 2 x Muscleups Sprint RUN -60 mts- 4 x DL 4 x MU Sprint RUN – 60 mts- 6 x DL 6 x MU Sprint RUN – 60 mts- *Avanzar en la secuencia hasta agotar los 10
Ago 2014
A. Squat Therapy 10 mins para mobilizar tobillos, caderas y glúteos. B. Skill: Pistols / Ring Dips C. WOD FOR TIME 10 Rondas: 6 x Ring Dips 6 x Pistols 5 Rondas: 10 x AbMat Sit Ups 10 x Back Ext 2 Rondas: 25 x Wall balls 25 x Box Jumps
Ago 2014
A. Clean Clásico En 12 mins encontar 3 Reps pesadas para el WOD B. EMOM Clean Ascendente Cada minuto Par: 1 x Clean + 5 T2B* Impar: 30 saltos Dobles ó 10 x Burpees sobre Barra * Cada set par aumentar en +1 los cleans, los T2B serán opcionales cuando cueste terminar el set el wod termina cuando no puedas cumplir con la cantidad de cleans requeridos Anotar minuto alcanzado
Ago 2014
A.SKILL: Kipping Pull Ups/ Butterfly B. SKILL: American KBS C. -HELEN- 3 Rondas Run 400 mts 21 x KBS (24/16) 12 x Pull-Ups
Ago 2014
A. Max Effort Day 4 Sets: Remar 30 seg x Max CaL Rest 2 mins B. 21 – 15 – 9 Box Jumps Wall Balls (20/14) Burpees