Ago 2014
A. Max Effort Day 4 Sets: Remar 30 seg x Max CaL Rest 2 mins B. 21 – 15 – 9 Box Jumps Wall Balls (20/14) Burpees
Ago 2014
A. En 8 mins encontrar 3 rep pesadas de: Dead Lift – DL – Luego: DL x 15 reps (Touch & Go) Rest: 30 “ Max Reps Ring Push Ups Rest 2 mins DL x 10 reps (T&G) Rest: 30 “ Max Reps Ring Push Us Rest 2 mins DL x 5 reps (T&G) Rest 30″ Max Reps Ring Push Ups Rest 2 mins B. 4 Rondas 20 x KBS
Ago 2014
A. Press de Hombro Preparación par el WOD: 5 / 3 / 1 reps pesadas Skill: Kipping L-Pu – PU – C2B B. WOD: 20 Julio cf.com Max Reps Press Hombro (60/45) Max Reps Dominadas-L Max Reps Press Hombro (50/35) Max Reps Domindas Estrictas Max Reps Press Hombro (40/25) Max Reps C2B Dominadas Max Reps Press Hombro (30/15) Max Reps K.Pull-Ups
Ago 2014
A. SNATCH 20 mins de práctica, intentar encontrar 3 rep pesadas B. 3 x 3′ AMRAP 5 x Power Cleans (60/45) 5 x High Box Jumps 5 x Ring Dips Rest: 1 minuto después de cada amrap.
Ago 2014
A. 3 Sets Back Squat x 3-5 @ 30×1 Rest 30 seg Negative Pull-Ups x 3-5 reps @ 30×1 Rest 90 seg B. Por Tiempo Run- New Big lap – Después: 4 Rondas 10 x OH Squats @ 50/35 10 x Pull-Ups al finalizar las 4 rondas, terminar con Run-New Big lap- * TIME CUT 15 MINS
Ago 2014
A. PUSH / PULL 3 sets de: 5 x Floor Press + Rope Climb B. GO TEAM 5 Rondas C/A Mientras Atleta 1: Rema 250 mts Atleta2 : 10 True Push Ups + 60 mts Farmer Walk *Alternar trabajo entre Atletas y acumular 2500 mts de Remo por equipo
Jul 2014
TEAM WOD 25′ AMRAP En tríos completar, alternar la mayor cantidad de rondas posibles de: 80 mts Sprint Run 5 Ring Dips 10 AKBS (32/20) 5 Box Jumps (70/60) *Solo un Atleta trabaja a la vez, los otros dos se recuperan sosteniendo un disco 15/10
Jul 2014
A. 3 Sets Front squat 3-5 reps @ 30×1 Rest 60 seg Single Arm KB Row x 8 – 10 Rest 90 seg B. Thrusters Encontrar 6 rep max de hoy C. For Time: Set 1: 6 Thrusters @ 6rep max Set 2: 9 Trusters @ 80% 6rmx Set 3: 15 Thrusters @ 70% 6rmx Set 4: 21Thrusters @ 60% 6rmx * Cada set acompañarlo de: 7 Dominadas estrictas 150
Jul 2014
A. Power Clean En 10 mins encontrar 1 x PC pesado B. 3 Rondas: AMRAPS 1 minuto: Wall Balls (20/14) 1 minuto: Descanso 1 minuto: P.Cleans (50/35) 1 minuto: Descanso 1 minuto: Box pass throughs 1 minuto: Descanso 1 minuto: Burpees 1 minuto: Descanso *Contabilizar número de reps total
Jul 2014
A. –Dead Lift– Encontrar 5-7 Rm –HandStand Push Ups – HSPU — Técnica B. DIANE 21 – 15 – 9 Dead Lifts HSPU Inmediatamente después ….. + 30 T2B
Jul 2014
Atleta escoge una opción (A o B)según sus capacidades A. TRIPLE 3 Remar 3000 mts Saltos Dobles 300 Correr 3000 mts ó B. MOD: TRIPLE 3 AMRAP 20 mins: Remar 1000 mts Saltos Dobles 100 Correr 1000 mts C. 60 mins YOGA
Jul 2014
A. a. En 10 mins subir progresivamente hasta encontrar 4 reps pesadas de: Front Rack Alternate Lunges b. Practicar C2B Pull-ups B. TEAM WOD AMRAP 20 mins En parejas avanzar en la serie alternado trabajo y descanso 2 x C2B Pull-Ups* 2 x F.R Alt Lunges* 2 x Box Past Troughs* Sprint Run 80 mts * Después de cada Sptrint Run alternar y aumentar en + 2 cada serie: 4