Sep 2014
Sep 2014
A. Skill work: Handstand walk, Hold Back and Front, HSPU strict & kipping 20 AMRAP 10 Burpees Pull-Ups 30 Air Squats 60″ Handstand Hold* * Este es un HandStand Estático, no walk, solo contar el tiempo en el que las manos están estáticas si es necesario usar una pared 🙂
Sep 2014
A. Front Squat Encontrar 5Rm Luego 3 x 5 @90% 5Rm B. 20 Rep Back Squat Set * Subir 2.5 Kilos más de la semana pasada C. For Time 10 – 8 – 6 – 4 – 2 – 1 Thrusters (50/35) Chin Ups Time cut 6 mins
Sep 2014
A. Dead Lift – Peso Muerto Trabajar técnicamente hasta encontrar progresivamente 5 rep pesadas Luego 3 SETS 5 xDead Lift Max Box Jumps en 30 seg (60/50) Rest 3 mins B. TEAM WOD 12 Rondas en parejas alternar 6 x Pull Ups Estrictas 6 x Ring Dips 12 x Wall Balls Umbroken (20/14)
Sep 2014
A. Clean & Jerk En 25 mins trabajo Técnico o encontrar 5Rm – 3 Rm 5 seg rest entre reps. B. 10 mins EMOM: Mins Impar: 3 x C & J Mins Par: 5 x T2B + 5 High Box Jumps (70/60)
Sep 2014
A. Encontrar 5Rm de Press Luego 4 Sets Press de Hombro x 5 Reps Kettlebell Lat Row x 8-10Reps Rest: 2mins B. 12mins AMRAP 6 x Push Press (60/40) 9 KBS (24/16) Spint Run 100 mts C. Mob: Colgarse de la Barra
Sep 2014
A. Hang Power Cleans En 15 mins encontrar 5 Rm B. CROSSFIT TEAM SERIES 4 FOR TIME 30 Cal Remo 30 Burpees sobre Barra 30 Hang Cleans (61/43)
Sep 2014
A. Back Squat Encontrar 20 Rep max * 3 intentos / time cut: 10 mins B. The King of WoD N1 3′ AMRAP Back Squats* 1′ Rest 3′ AMRAP Burpees Facing Bar * volumen de trabajo (kg x reps)
Ago 2014
A. Dominadas Lastradas En 10 minutos encontrar 1 Rep max Pull-Up B. SKILL: Kipping/Butterfly Pull-Ups = NICOLE = 20 mins AMRAP 400 mt RUN Max Reps Pull-ups * Comparar resultados del 09/05/14
Ago 2014
A. Snatch Clásico + Power Snatch + Hang P. Snatch En 20 minutos encontrar el peso más pesado que os permita cumplir con esta secuencia sin soltar la barra entre ejercicios. B. CROSSFIT TEAM SERIES WOD 1 12′ AMRAP En parejas Alternar: 30 Saltos Dobles 15 P. Snatches (35/25)
Ago 2014
A. Max Effort Row 4 Sets x 30″ max Cal Rest: 1’30 B. For Time: 40 Wall-Balls (20/14) 40 R.KBS (24/20) 30 WB 30 R.KBS 20 WB 20 R.KBS 10 WB 10 R.KBS
Ago 2014
A. Dead Lift En 15 mins encontrar una rep pesada B. Skill: Rope Climb / Subir Cuerda C. For Time: 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Heavy Dead Lift @ 70-80% Rope Climb* *Legless Bonus *Sub x 4 Dom Alt D. CORE: 60 x Abmat Sit Ups