Ago 2014
A. Dominadas Lastradas En 10 minutos encontrar 1 Rep max Pull-Up B. SKILL: Kipping/Butterfly Pull-Ups = NICOLE = 20 mins AMRAP 400 mt RUN Max Reps Pull-ups * Comparar resultados del 09/05/14
Ago 2014
A. Snatch Clásico + Power Snatch + Hang P. Snatch En 20 minutos encontrar el peso más pesado que os permita cumplir con esta secuencia sin soltar la barra entre ejercicios. B. CROSSFIT TEAM SERIES WOD 1 12′ AMRAP En parejas Alternar: 30 Saltos Dobles 15 P. Snatches (35/25)
Ago 2014
A. SNATCH ClASICO Burguerner Warm up En 20 mins encontrar 3 Reps pesadas. B. EMOM 10′ 3 Snatches Clásicos 5 Toes To bar Rest 3 mins 1′ AMRAP Power Snathes (mismo peso del EMOM)
Ago 2014
A. Push Press 10 mins para encontrar Una Rep pesada B. Thrusters Téc C. 4 Rondas 30 segundos: Max Reps Thrusters (40/30) 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Ring rows low 30 segundos: Rest 30 segundos: Max Reps Box Jumps 60 segundos: Rest
Ago 2014
A. 3 Set Pesados 3-5 Floor press @ 20×1 1-2 Rope Climbs Rest 3 mins B. 20′ AMRAP Remar 300 mts Correr 400 mts 15 Plate Push Ups (15/10)
Ago 2014
A. Skills: Muscle-Up / Dead Lift B. En 15 mins encontrar 5 Rep Max DL de hoy Alternar con trabajo Técnico de Musle-Ups C. 10 AMRAP 2 x Dead Lift @ 100/70 2 x Muscleups Sprint RUN -60 mts- 4 x DL 4 x MU Sprint RUN – 60 mts- 6 x DL 6 x MU Sprint RUN – 60 mts- *Avanzar en la secuencia hasta agotar los 10
Ago 2014
A. Press de Hombro Preparación par el WOD: 5 / 3 / 1 reps pesadas Skill: Kipping L-Pu – PU – C2B B. WOD: 20 Julio cf.com Max Reps Press Hombro (60/45) Max Reps Dominadas-L Max Reps Press Hombro (50/35) Max Reps Domindas Estrictas Max Reps Press Hombro (40/25) Max Reps C2B Dominadas Max Reps Press Hombro (30/15) Max Reps K.Pull-Ups
Ago 2014
A. SNATCH 20 mins de práctica, intentar encontrar 3 rep pesadas B. 3 x 3′ AMRAP 5 x Power Cleans (60/45) 5 x High Box Jumps 5 x Ring Dips Rest: 1 minuto después de cada amrap.
Jul 2014
TEAM WOD 25′ AMRAP En tríos completar, alternar la mayor cantidad de rondas posibles de: 80 mts Sprint Run 5 Ring Dips 10 AKBS (32/20) 5 Box Jumps (70/60) *Solo un Atleta trabaja a la vez, los otros dos se recuperan sosteniendo un disco 15/10
Jul 2014
A. Power Clean En 10 mins encontrar 1 x PC pesado B. 3 Rondas: AMRAPS 1 minuto: Wall Balls (20/14) 1 minuto: Descanso 1 minuto: P.Cleans (50/35) 1 minuto: Descanso 1 minuto: Box pass throughs 1 minuto: Descanso 1 minuto: Burpees 1 minuto: Descanso *Contabilizar número de reps total
Jul 2014
Atleta escoge una opción (A o B)según sus capacidades A. TRIPLE 3 Remar 3000 mts Saltos Dobles 300 Correr 3000 mts ó B. MOD: TRIPLE 3 AMRAP 20 mins: Remar 1000 mts Saltos Dobles 100 Correr 1000 mts C. 60 mins YOGA
Jul 2014
A. a. En 10 mins subir progresivamente hasta encontrar 4 reps pesadas de: Front Rack Alternate Lunges b. Practicar C2B Pull-ups B. TEAM WOD AMRAP 20 mins En parejas avanzar en la serie alternado trabajo y descanso 2 x C2B Pull-Ups* 2 x F.R Alt Lunges* 2 x Box Past Troughs* Sprint Run 80 mts * Después de cada Sptrint Run alternar y aumentar en + 2 cada serie: 4