Jul 2014
A. Thrusters 5 RM B. OH-Squat Encontrar el peso ideal para realizar el WOD C. 15 AMRAP 25 Back Squat (60/45) 20 Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head (60/45) 25 Front Squat (50/35) 20 Pull Ups 15 Sh2OH(50/35) 25 OH-Squat(40/25) 20 Pull-Ups 15 Shoulder to Over-head(40/25) *Si 180 repeticiones son terminadas antes de 15 minutos Atleta puede escoger Extra bonus time de 10 minutos y continuar ejecutando reps de lo contrario el
Jul 2014
A. Hang Power Snatch 3 / 3 / 3 /3 B. 12′ AMRAP 15 x KBS (24/16) 15 x Wall Balls (20/14) 30 x Saltos Dobles -Sub- 15 Burpees
Jun 2014
A. FRONT SQUAT 5/5/5/5 B. – CINDY – 20 mins AMRAP 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
Jun 2014
A. 4 Sets de: Front Squat x 5 Rest 60 Seg Con el mismo peso del Front Squat hacer Back Squat al fallo Rest 2 mins B. 12 ‘ AMRAP 2 x Rope Climbs o 10 x Alt Pull-UPs estrictas 15 x UMBROKEN Wall balls (20/14) Run 150 mts
Jun 2014
A. 3 Sets de: Dead Lift x 4-6 Rest 2 -3 mins Handstand Push Ups práctica (Opcional) B. 4 Rondas FT Run 400 mts 10 Ring Dips 20 KBS (24/20) C.O.R.E: 2′ AMRAP T2B/ Ab mat sit ups
Jun 2014
A. Clean & Jerk En 15 minutos trabajar técnica B. 4 x 3 mins AMRAP 3 x P Cleans @ 60/45 6 x True Push Ups 9 x Ab Mat Sit Ups Rest 60 seg/ 3’AMRAP
Jun 2014
4 sets de 5 mins: 30 Saltos Dobles 150mt Sprint Run Tiempo Restante AMRAP 10 KBS (32/20) 10 HR Push Ups 4 mins Rest/Sets
Jun 2014
A. 4 sets 6-8 Thrusters @ 20X1 Pull Up Hold to failure Rest 3 mins B. 1 set de Max Reps of Thrusters @ 20/15 C. 10 mins AMRAP En parejas ejecutar y alternar trabajo/recovery 10 Burpees 100 mts Run
May 2014
A. 3 Sets de: Dead Lift x 4 – 6 reps @ 3111 Rest 20″ Ring Dips lastradas x 3 – 5 reps @ 2101 Rest 3 mins B. TEAM WOD En parejas alternar: Atleta 1 trabaja, mientras Atleta 2 recupera 5 Rondas C/A Ring Dips al fallo 20 KBS (24/20) 5 High Box Jumps 100 mt Run *Contabilizar número Total de reps de cada ronda en Ring Dips/Flex P.
May 2014
A. 3 sets de: Back Squat x 8-10 @ 30×1 Rest 1 min Dominadas Lastradas x 2-3 reps Rest 2 mins B. Skill/ Pistols C. 15′ AMRAP: 2-4-6-8-10-12 …. Escalera ascendente de: Pistols / Pull-Ups / Burpees
May 2014
A. Power Clean En 15 minutos encontrar 3 Touch and Go Reps max B. TEAM WOD AMRAP 20 mins Mientras Atleta 1. Run 400 mts Atleta 2. AMRAP: 6 x P. Cleans @ 50/30 9 x HR Push Ups 12 x T2B *Alternar papeles cada vez que un Atleta cumpla los 400 mts
May 2014
A. Press de Hombro 5 sets @ 20×1 Progresivamente encontrar 1 rep max Rest 2 mins/ set = Mob cadera B. “Lucky Sevens “ 7′ AMRAP 7 x Box Jumps (70/60) 7 x Burpees 7 x KBS (24/16)