Nov 2015
15 EMOM: M1: 4 – 8 T2B M2: 1 – 3 Rope Climb M3: Bear Complex (+ kg/set) M4: Sprint Run 100 mts En 5 mins: Find a max rep Clean & Jerk
Sep 2015
A. OH Squat 1rm B. Skill: T&G – Clean and Jerk 7rm C. For Time: -GRACE- 30 C&J @ 60/45 rest 1′ 30 Wall Balls @ 20/14 rest 1′ 30 GTO @ 20/15 Time Cut: 12 mins.
Sep 2015
CrossFit Total Sólo con Técnica perfecta encontrar: Back Squat – 1Rm Shoulder Press – 1Rm Dead Lift – 1Rm
Jul 2015
A. -Ground To Overhead- GTO Snatch / Clean & Jerk B. Wod 1 Master Event 3 SQT En Teams, alternar: 6 RFT: 10 GTO @ 45/30 Run 500 mts *3Rnds x atleta Al finalizar W1, inmediatamente empezar W2 Wod 2 Team 1 rep max Clean & Jerk *solo se puede usar una barra por equipo, sumar totales *Time Cut: W1 +W2: 28 mins
Jul 2015
A. Flight Simulator Saltos Dobles x Time: 5-10-20-30-40-50-40-30-20-10 B. Dead Lift: encontrar 1Rm en 15 mins Power Snatch: encontrar 1Rm en 10 mins 9′ AMRAP: 20 DU Bar Complex (5 DL + 5 H.P Snatches) @ 50/35 10 Burpees Box Overs
Jul 2015
A. -Back Squat- Encontrar una rep. pesada, luego: 3 x 1 B. -10′ EMOM- M1: 6 x Front Squat (70/50) + 6 x C2B Estrict .PU M2: 30″ Row max Cal * Anotar peso usado y max Cal Total.
Jun 2015
A. -CLEAN- High Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Hang Clean – En 5 mins encontrar … 1rm Squat Clean – En 5 mins encontrar … 1rm B 3RFT: 100 DU 10 DL @ 100/70 20 Ring Dips * Time Cut: 10 mins
Jun 2015
A -3 Pos SNATCH- Hing Hang Snatch .. 1 Rm Hang Snatch .. 1 Rm Squat Snatch .. 1Rm B. CONTRA RELOJ 0:00 – For time: 15 – 12 – 9 P.Snatch (50/35) Box Jumps (70/60) 6:00 – 2’AMRAP- Toes 2 Bar / N2C
Abr 2015
A. -Shoulder to Over-head- Con la barra en el suelo y en maximo 15 mins encontrar el complex más pesado de: 1 x Push-Press + 1 x Push Jerk + 1 x Split Jerk B. Touch and Go Cleans & Jerks controlar respiración, pausa arriba y ritmo de ejecución 3 – 6 – 9 C. -GRACE- 30 Cleans & jerk (60/45) Time Cut: 4 mins Inmediatamente: Run Med
Abr 2015
A. -Squat Snatch- Cada 2 mins, ejecutar un set (10 set) durante 20 mins Set1: 3 @ 40% Set2: 3 @ 50% Set3: 3 @ 60% Set4: 3 @ 70% Set5: 2-3 @75% Set6: 2-3 @80% Set7: 1-2 @ 85% Set8: 1-2 @ 90% Set9: 1 @ 95% Set10: 1 @ 95% + B. -ISABEL- 30 P. Snatches @ 60/45 ó 70% del máximo de hoy C. CORE: Acumular 2
Abr 2015
A. -Press Hombro- 8′ EMOM Barra en el suelo ejecutar cada minuto 1 rep 50 – 60 – 70 – 75 – 80 – 85 – 90 – 95% 1rm – Rest 2 mins – cada 2 mins por 6 mins (3 sets) 1 rep @ 101-105% B. 5 Rondas x tiempo: HSPU/PUSH-PRESS @ 60-70% 1rm de hoy Sup. Ring Rows x 10 KBS x 25 Rest – 60 seg/rnd
Mar 2015
A. -PUSH PRESS- En 10 mins, En máximo 5 sets, encontrar 3rm acompañar cada set: 2 x 5 reps Y.T.W B. -TEST ROW 7 CAL- Con 3 diferentes resistencias encontrar el mejor 7 cal-row contrastar:Paladas/tuempo y esfuerzo. C. FOR TIME: -SPRINT TRIPLE 3- Row 1500 mts 150 Saltos Dobles Run 1500 mts