Jul 2014
A. Saltos Dobles 10-15-20-25-30-35 Después de cada set: Russian KBS x 5 @24/20 B. En 10 minutos encontrar: Altura máxima de salto vertical : Box Jump C. 4 Sets contra Reloj: Sets 1-3 En 2 minutos Remar 300 mts utilizar el tiempo restante para ejecutar el mayor numero True Push Ups Rest 2 mins Set 2-4 En 2 minutos Remar 300 mts Utilizar el tiempo restante para ejecutar el mayor
Jul 2014
A. Press Hombro Encontrar 1Rm B.Skils: N2C / N2E / T2B C. For Time: Run 400 mts 10-8-6-4-2-1 Sh2Oh @ (70/50) Umb* T2B Run 400 mts 1-2-4-6-8-10 Sh2oh T2B Umb* Run 400 mts *Umbroken: If Broken Sprint Run 100 mts
Jul 2014
A. Back Squat En 20 mins encontrar 1Rm B. TEAM WOD En parejas alternar trabajo y recuperación, cada Ateta ejecuta 4 Rondas: 5 x OH- Squat* 10 x KBS (32/20) 20 x Saltos Dobles o Int. * Utilizar un peso que permita mantener la técnica y ejecutar 5 reps umbroken pero que sea exigente TIME CUT 16 mins
Jul 2014
A. Peso Muerto 1Rm Luego encontrar 10 Rm para el WOD B. TEM WOD En parejas relevar trabajo y recuperación, cada Atleta ejecuta: 4 Rondas 1o Peso Muerto 20 Wall Balls (20/14) Suicide Run 300 mts C. Opcional – Encontrar Pull-Ups 3 Rm
Jul 2014
A. Skill: Saltos Dobles 5-10-15-20-25-30-25-20-15-10-5 Time Cut 3 mins B. Dead Lift 1- 1- 1- 1 C. 10 AMRAP 7 Dead Lifts *Alternar: 30 DU / 150 mts MedBall Sprint Run(20/14)
Jul 2014
A. 4 Sets de: Remo x 150 mts 2min Rest B. Push Press En 10 mins encontrar una Rep pesada C. 4 Rondas: Peso Muerto x 9 Front Squat x 6 Shoulder to Overhead x 3 Rest 2 mins/Rnd *Go as heavy as Possible (AHAP) Sin soltarla barra durante la ronda, intentar incrementar peso en cada Rnd.
Jun 2014
A. Máximos de Back Squat * Avanzar en los porcentajes siempre y cuando la técnica se mantenga Back Squat x 5 @ 50% 1Rm Rest 1min Back Squat x 3 @75% 1Rm Rest 1 min Back Squat x 1 @85% 1Rm Rest 1 min Back Squat x 1 @ 90-95% 1 Rm Rest 1 min Max Rep Pull-Ups Estrictas Rest 2 mins Back Squat x 1 @ 103% Rest 2