Jul 2016
A. Hang Squat Snatch 3 – 3 – 3 Snatch Clásico 1 – 1 – 1 B. -Regional Event 1- For Time: 10 x Snatches @ 50- 65% 1Rm 8 x Snatches @ 70% 6 x Snatches @75% 4 x Snatches @ 80% 2 x Snatches @ 90-100% 1rm de Hoy *Time Cut 15 mins
May 2016
A. Front Squat 5 x 5 Build a heavy 5 reps B. 7′ AMRAP Escalera ascendente 1-2-3-4-5-..+1 Estrict. HSPU Burpee Box Jump @ 70/60 -2′ Rest- En 5 mins Sprint Run 150 mts tiempo restante Build a Heavy Squat Clean
Abr 2016
A. Row x Cal Tec / Clean + Jerk B. Build a Heavy Clean & Jerk C. 20′ EMOM m1: Row 25/20 Cal m2: 1-2 Heavy Clean & Jerk
Mar 2016
TEAM WOD En parejas repartir cantidades: For Time: IN: 30 Pull Ups 40 – 30 – 20 – 10 Thrusters Box Jumps – Bajos OUT: 30 T2B Inmediatamente después y en máximo 5 mins Max P.Snatch 3 intentos cada Atleta
Mar 2016
A. -CLEAN & JERK- En 10 mins encontrar 1 Heavy Rep B. -18′ EMOM- m1: Row 18/15 cal m2: 1-2 C&J @ 90% de hoy m3: 30″ max reps T2B
Feb 2016
A. Test – Row 1k For Time: B. -CROSSFIT TOTAL – 1Rep max – Squat 1Rep max – Press 1Rep max – Dead Lift Comp: 07.09.15 *Atletas que hallan calculado máximos la semana anterior ejecutar: Front Squat, Press banca y DL.
Feb 2016
A. 15′ EMOM: (5 Sets) m1: 3-5 Back Squat @ 60%1Rm m2: 5 High Box Jumps m3: 5-8 T2B. Est. B. -TEST DAY- Row 2K for Time Rest 2 mins: AMRAP: Flexiones P. Rest 1 mins: AMRAP: C2B Pu. Est Rest 2 mins: AMRAP: DU
Feb 2016
A. Push Press 1Rm B. For time: Run 800 40 Wall Ball @ 20/14 Run 500 30 WB Run 150 20 WB Run 100 10 WB
Feb 2016
A. Back Squat 1RM B. For Time: 21 – 15 – 9 Cal Row Thrusters @ 40/30 Out: 30 T2B
Dic 2015
A. Dead Lift: 60% x 3 – 70% x 3 – 80% x 3 – 90% x 3+ B. En 10 mins build a * Heavy Squat Clean C. 10 AMRAP: Sprint Run 100 mts 1 x Sqt Clean (Heavy)* 3 x Muscle Ups * Solo contabilizar Rnds exitosas, *No se repiten Cleans fallidos, repetir Rnd completa *Sprint Run = 1 rep
Dic 2015
A. 1 rm Max 3 Pos Clean En 4 mins….. 1rm High Hang Clean En 5 mins ….1rm Hang Clean En 6 mins …..1rm Power Clean B. Team Wod En parejas Alternar cada ejercicio 20′ AMRAP 10 Burpees Box jump 10 P.Cleans @ 60/45 30 DU
Nov 2015
A. -Front Squat- Encontrar 1rm en 12 mins B. -Feliz Cumple Iván Del Pino- 10′ AMRAP *36 Back Squat @ 60% del 1rm de hoy *36 Dead Lift @ 60% del 1rm de hoy 36 T2B 36 Burpees Over bar *If Broken = 5/3 C2B-Pu