Mar 2014
A. Skill: Handstand Push Ups / Kipping PullUps B. Por Tiempo: Run 300 m 21 PullUps 10 HSPU Run 300 m 15 Pull Ups 10 HSPU Run 300 m 9 Pull Ups 10 HSPU
Mar 2014
A. 4 Rondas de: 6 x Alt – Reverse Lunges Rest 1′ Max Rep Dominadas Estrictas Rest 1′ B. 10′ EMOM: 5 x Thrusters 5 x Burpees
Mar 2014
CrossFit Open 14.3 8′ AMRAP 10 x Dead Lift (61/43 kg) 15 x Box Jump (60/50 cm) 15 x Dead Lift (84/61 kg) 15 x Box Jump 20 x Dead Lift (102/70 kg) 15 x Box Jump 25 x Dead Lift (125/84 kg) 15 x Box Jump 30 x Dead Lift (143/93 kg) 15 x Box Jump
Mar 2014
A. Técnica: Saltos Dobles, Kipping PU B. WOD Fittest in ALC 2014 10 ‘ AMRAP: Minuto 0:00 – 1:00: AMRAP. Saltos Dobles Minuto 1:01 – 3:00: AMRAP. KBS Minuto 3:01 – 6:00: AMRAP. Burpees Box Jumps Minuto 6:01 – 10:00: AMRAP. Dominadas
Mar 2014
A. Técnica: Subir Cuerda B. Power Cleans En 20 mins encontrar 1 x Pw. Clean pesado C. 12 ‘EMOM: Minutos 0-Pares: 3 x Power Cleans + 5 T2B Minutos Impares: 2 x Subir Cuerda 5mt MOB: Antebrazos y caderas.
Mar 2014
A. Push Press 5 /5 / 5 Dead Lift Técnica y progresivamente preparar el peso WOD B. Por Tiempo: 15 x Dead Lift (100/60 kg) 30 x Wall Ball (20/14) 100 mt Run 12 x DL 24 x WB 100 mt Run 9 x DL 18 x WB 100 mt Run
Mar 2014
A. Thrusters 3/3/3/3/3 B. 1 Round of: Max reps of Thrusters solo con la barra (20/15) C. 4′ AMRAP 10 x KBS 5 x Ring Dips Rest 4 mins 4′ AMRAP 10 x Box Jumps 5 x Clapping push Ups
Mar 2014
A. Skill/Warm- Up/Mobilidad: OH Squat, Pull Ups CROSSFIT OPEN WOD 14.2 De 0:00 – 3:00 2 Rondas: 10 x OH Squats (43/30) 10 x C2B PU De 3:00 – 6:00 2 Rondas: 12 x OH Squats 12 x C2B PU De 6:00 – 9:00 14 x OH Squats 14 x C2B PU De 9:00 -12:00 16 x OH Squats 16 x C2B PU *seguir con esta secuencia hasta que no sea
Mar 2014
A. 4 Rondas de: Single Arm KB Press 4 – 6 reps por cada lado Rest: 1′ Romanian Dead Lift 4 -6 reps @ 30×1 Rest: 1′ B. 5 Rondas de: 10 x Hand Release Push Ups 20 x KBS (24/16) Run 100 mt Rest 1 min / Ronda.
Mar 2014
A. CLEAN Clásico + Hang Power Clean 2/2/2/2/2/2 B.Skill / Ring Dips C. WOD Power Elizabeth 21 – 15 – 9 Power Cleans (62/45) Ring Dips Time Cut: 6 mins
Mar 2014
A. Back Squat 4/4/4/4 * Descansar 2-3 mins/ Round Realizar 30¨ de lat Plank por los dos lados. C. WOD 4 Rondas por tiempo: 20 x OH Alt, Walking Lunges (15/10) 10 x T2B
Feb 2014
A. Push Press 3 / 3 / 3 Practice Push Jerk 1 /1 /1 B. 3 Rondas: Run 500 mts 20 x KBS (24/16) 30 x Air Squats
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