A.

3 Sets 

Back Squat x 3-5 @ 30×1

Rest 30 seg

Negative Pull-Ups x 3-5 reps @ 30×1

Rest 90 seg

B.

Por Tiempo 

Run- New Big lap –

Después:

4 Rondas

10 x OH Squats @ 50/35

10 x Pull-Ups

al finalizar las 4 rondas, terminar con

Run-New Big lap-

* TIME CUT 15 MINS