20
Oct 2015
WOD-Martes-20.10.15
A. 3 Pos Snatch Pos1: High Hang 1rm Pos2: Hang 1rm Pos3: Floor 1 rm B. 18′ Alt EMOM: M1: P.Snt max Reps 30″ @ 60/45 M2: Burpees O.B max reps en 30″ M3: 100 mts Sprint Run C. C.O.R.E Acumular 2:30 – hang L-sits.
20
Oct 2015
WOD-Lunes-19.10.15
A. 4 – 5 Sets Cada 2 mins durante 8 – 10 mins Bench Press – 5 rm C2B- Hold despues de cada set 20″-30″ B Bad Girl -Cindy- 20 AMRAP: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 A.Squats ó si ya tienes marcas de Cindy Cindy XXX 20 AMRAP: Pull Ups 10 – 20 – 25 – 30 Push Ups 20 – 40 – 50 – 60 A.Squat 30
16
Oct 2015
WOD-Viernes-16.10.15
A. Over Head Squat En 10 mins build a 3Rm *Despues de cada Set 1-3 Rope Climb B. Skill: Thrusters / Pull-Ups C. Team Wod 15′ AMRAP En parejas subir progresivamente A1/A2: A1: 1 Thruster @ 45/30 + 1 Burpee C2B Pull-Up A2: 2 Thrusters + 2 Burpee C2B Pull-Up A1: 3 Thrusters + 3 Burpee C2B Pull-Up … hasta agotar los 15 mins Inmediatamente despues -En 5 mins encontrar-
16
Oct 2015
WOD-Jueves-15.10.15
A. Alt TabatA 20/10 Superman Alt Ext Russian Twist Box Jumps B. 6′ EMOM M1: Hang Power Clean M2: W.Pull.Ups 2rm C. Team Wod: -For Time- Cada minuto alternar: M1: Alternar remo hasta alcanzar 120/100 Cal M2: Power Cleans 3 rm 8 x sup Ring Rows
14
Oct 2015
WOD-Miércoles-14.10.15
A. With a Runing Clock : – For Time: 10 – 20 – 30 – 40 -50 – 40 – 30 – 20 – 10 Double Unders *15 Ab Mat Sit Ups /set Rest 2 mins – For Time: 100/70 True Push – Ups * cada brake: 12 KBS @ 24/16 Rest 2 mins – 3 Sets – 10 Good Mornings 10 T2B
14
Oct 2015
WOD-Martes-13.10.16
A. – Back Squat – 5 @ 60% 5 @ 70% 5 @ 80% 2 @ 85% 3 x 1 @ 90% + B. 3′ AMRAP 5 x HP. Snt @ 50/35 15 Du Rest-2′ 2′ AMRAP Squat Cleans @ 50/35 Rest-1′ 1’AMRAP Burpees Over – bar
09
Oct 2015
WOD-Viernes-09.10.15
A. Power Clean 3Rm B. 8’EMOM P: 3 x P. Cleans I: Ring Tuck Hold 20-30″ C. For Time: -P.ELIZABETH- 21 – 15 – 9 P.Cleans 2 60/45 Ring Dips Rest 2 mins For Time: 15 – 12 – 9 Box Jumps (60/50) Pull-Ups Rest 1 min 30 Wall Balls xt:
08
Oct 2015
WOD-Jueves-08.10.15
A. Skill: Run, Row, Du B. Test – Max Reps: Set1: Ring Rows Set2: Pull.Ups Est. Set3: Kipping/Butterfly PU. *Rest 2mins/ Set – SPRINT TRIPLE 3 – For Time: Row 1500 mts 150 DU Run 1500 mts *Comp: 26/07/14 – 27/03/15
07
Oct 2015
WOD-Miércoles-07.10.15
Skill: Snatch Progresions + Run For Time: Run 800 mts 2 Sqt Snatch @ 50/35 Run 700 mts 4 Sqt Snatch Run 500 mts 6 Sqt Snatch Run 300 mts 8 Sqt Snatch Run 150 mts 10 Sqt Snatch
¿Crees que si apunto a mi hijo a baloncesto llegará a medir 1,80? A muchos esta pregunta le puede parecer absurda, sin embargo no les resulta tan absurdo afirmar que si sus hijos levantan peso se quedarán enanos. Son muchos los padres que por falta de información poseen juicios erróneos sobre el ejercicio con fuerza en niños. Creen que es más peligroso que beneficioso y transmiten estos falsos mitos sin fundamento a
06
Oct 2015
WOD-Martes-06.10.15
A. Tabata Arch/Hollow B. 8′ EMOM P: Ring Dips 7-9 + Ring Rows E.O I: Chin Ups x 7 – 9 C. -TEAM WOD- For Time: Partner Farmer Walk 150 mts 10 -> 1 Wall-Balls @ 30/14d T2B H.Ring Dips Partner farmer Walk 150 mts Out: 60 MedB. Abmat Sit Ups
05
Oct 2015
WOD-Lunes-05.10.15
A. Back Squat 1 x 4 @ 50% 1 x 4 @ 75% 3 x 4 @ 80% B. Skill Clean + 3 Jerk C. 8′ AMRAP 9 x P.Cleans @ 60/45 6 x Front Squat @ 60/45 3 x Jerk @ 60/45 8: 00 – En los próximos 5 mins. 13:00 – 1 RMx DL – solo con buena técnica
