Nov 2015
HERO – WOD DT 5 Rnds FT: 12 xDL @ 70/50 9 H.P. Cleans 6 P.Jerk
Nov 2015
– TABATA TOTAL – 8 x 20″ work / 10″ Rest -Row Cal Rest 60″ -A.Squats Rest 60″ – Push Ups Rest 60″ -Sit Ups Rest 60″ -Ring Rows Rest 60″ -Burpees *Anotar peor score de cada ejercicio y sumarlos para encontrar un Tabata Total. *Comp 15/07/15
Nov 2015
A. 10′ EMOM 3 Front Squat @ 80% B. SOLIDARI FINAL WOD -Version individual – 4 Rnds For Time: 10 Wall Balls 6 P.Clean @ 60/40 (+2 rnd) 10 Burpees 6 C2B/Pu (+2 Rnd)
Nov 2015
A. 10′ EMOM: 3 x P.Cleans @ 75% B. For Time: In: Run 500 mts 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 50/35 Bx Jumps Out: Run 500 mts
Nov 2015
A. – Front Squat – 10′ EMOM: 3 Reps @ 75% B. For Time: In: 150 DU luego: 10 – 20 – 30 – 20 – 10 Wall Balls Pvc Sit Ups Pull-Ups Luego: Out: 150 DU
Nov 2015
A. -Push Press- En 10 mins buil a 5rm B. 7′ AMRAP: 7 T2B 7 Hspu –Rest 3′– 6′ AMRAP: 7 Box Jumps 7 Sh 2 Oh @ 50/35 –Rest 3′– 5′ AMRAP: 7 Front Squat @ 50/35 7 Burpees O.B
Oct 2015
A. -Partner Snatch Work- Build a 3rm en 10 mins B. Tiempo de trabajo total 15 mins: 11′ AMRAP 3 x ‘Cincro’ Cindy Rnds 30 x P. Snatches Partner Alternados 15/15 c.u @ 60/45 tiempo restante: AMRAP de Full Cindy Rnds c.u Inmediatamente despues: En 4 minutos build a 1 Rm Snatch solo con buena técnica.
Oct 2015
A. En 8 mins – build a 5 rm Press – B. 10′ EMOM P: 3-5 HSPU Estrictas I: KB Rows x 5-7 x lado C. 12′ AMRAP 21 KBS @ 24/20 15 Burpees O.B 9 HSPU
Oct 2015
A. En 10 mins – Build 5rm DL – B. 8’EMOM P: 5 DL – solo con técnica perfecta I: 20″- 30″ Lsit – hold C. Contra un reloj y durante 12 mins: 1 min: Box Jumps 1 min: SDLHP @ 50/35 2 min: Box Jumps 2 min: SDLHP 3 min: Box Jumps 3 min: SDLHP *Contabilizar max reps BxJ / DSLHP *Cf.com wod 26.10.15
Oct 2015
A. Front Squat En 10 mins bulid a 1Rm B. C.O.R.E 6’EMOM: P: Turkish Sit Ups x 10 I: Russian Twist x 20 C. For Time: 21 – 15 – 9 Back Squats @ 60/45* C2B- Pull.Ups *Barra desde el suelo
Oct 2015
A. -PUSH PRESS- En 10 mins encontrar 3rm *barra desde el suelo B. For Time: Run 500 mts 21 C&J @ 60/40 Run 500 mts 15 C&J Run 500 mts 9 C&J Run 500 mts Rest 2 mins Max Wall Balls @ 20/14 Rest 1 min Max Hold Plank
Oct 2015
A. -Back Squat- 4 x 50% – 60% – 70% – 80% – 85% 4 x High Box Jumps /set B. -Condal Row Fest- Cada set x Time y max effor: Row 1000 mts rest 4 mins Row 800 mts rest 3 mins Row 600 mts rest 2 mins Row 400 mts rest 1 min Row 200 mts * anotar cada set por separado.
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