Dic 2015
-CHIPPER- For Time: Run 800 mts 40 KBS 40 Bx Jumps 40 Sit ups Run 500 mts 30 KBS 30 Bx Jumps 30 Sit Ups Run 300 mts 20 KBS 20 Bx Jumps 20 Sit Ups *Comp: 30.06.15
Dic 2015
A. 10′ EMOM M1: 1-2 P.Cleans @ 85% 1rm M2: 20″ Ring . L-sit Holds B. For Time: 7 DL + 7 P.Cleans + 7 P. Snatches @ 60/40 50 DU 150 mts MB – Run 5 DL + 5 P.Cleans + 5 P.Snt 50 DU 150 mts MB – Run 3DL + 3P.Cleans + 3 P.Snt 50 DU 150 mts MB – Run
Nov 2015
A. -Front Squat- Encontrar 1rm en 12 mins B. -Feliz Cumple Iván Del Pino- 10′ AMRAP *36 Back Squat @ 60% del 1rm de hoy *36 Dead Lift @ 60% del 1rm de hoy 36 T2B 36 Burpees Over bar *If Broken = 5/3 C2B-Pu
Nov 2015
-Team Wod- En Parejas alternar cada uno de los ejercicios 15 AMRAP: 3 P.Snt 6 C+J 9 Burpees O.B Run 100 mts Inmediatamente despues: Row 600 mts alternando cada 150 mts.
Nov 2015
A. Floor/Bench Press Build a 10 rm @ 65% 1rm B. -5 Sets- Cada Set x tiempo: 3 x Run 800 mts 2 x Row 500 mts *Rest 3’/Set: 10 x F/B Press + 20 Russian Twist
Nov 2015
-3 Chicas un Reloj- Ejecutar una chica cada 10 mins: 0:00 – FRAN: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 40/30 Pull-Ups 10:00 – P.Elizabeth: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/40 Ring Dips 20:00 – Annie: 50 – 40 – 30 – 20 – 10 DU AbMat Sit Ups
Nov 2015
15 EMOM: M1: 4 – 8 T2B M2: 1 – 3 Rope Climb M3: Bear Complex (+ kg/set) M4: Sprint Run 100 mts En 5 mins: Find a max rep Clean & Jerk
Nov 2015
A. 15 EMOM: M1: 6 x C2B / 3 x MU M2: 20 Du o 30″ intentos M3: 1 – 2 Front Squat @ 90%1rm B. For Time: 27 – 21 – 15 – 9 Wall Balls @ 20/14 Burpees
Nov 2015
A. 8′ EMOM P: 2-3 P. Cleans @ 80% 1rm I: 30″ L-sit Hold B. Row 3 x 500 mts *Anotar mejor Set. *Rest 3′: 3 Rope Climbs
Nov 2015
A. OH-Squat Build a 3rm B. 10′ Alt-EMOM: P: 3 Front Squats @ 85% I: 10″ Hand Stand Hold C. For Time: In: 100 DU 12 – 9 – 6 OH – Squat @ 70/50 set/ MB run 150 mts 20/14 Out: 100 DU
Nov 2015
A. 8′ EMOM: P: 3rm Press Banca I: 20-30″ L-sit Hold -Team Wod- En parejas x tiempo: 80 x Condal Blasters * cada 5 mins: Budy Carry *empezar y terminar con B.C
Nov 2015
A. P.Snatch 10′ Emom: P: 3 reps @ 70% I: 20 DU B. FOR TIME: IN: RUN 500 mts 21 – 15 – 9 P. Snatch Box Jumps Out: Run 500 mts
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