Feb 2014
A. Gymnastics Skills Bar Muscle Up B. CINDY 20 mins AMRAP: 5 x Pull Ups 10 x Push Ups 15 x Air Squats C. Mobility: General
Feb 2014
A. SNATCH Burguerner Warm Up Luego: En 30 mins: ejecutando series de 3 reps ir subiendo de peso progresivamente si las tres reps son ejecutadas correctamente. B. 10 ‘ EMOM Cada minuto durante 10 minutos ejecutar: 2 x Snatches – 90% “3Rmx de hoy 3 x Burpees Pullups C. C.O.R.E: 30 x T2B
Feb 2014
A. Push Press Encontrar 1 rep max en 15-20 mins B. WOD Remo max por calorias en 1 min 30 seg inmediatamente después 3 Rondas de: 10 x Push Presses (40/25) 15 x Box Jumps (60/40) Run 500 mts C. Mobility : Isquios, caderas y gemelos
Feb 2014
A. 4 Rondas de: Pistols x 6-8 reps x pierna (No alternados – usar peso si es necesario) Rest 1′ Remo a una mano con KB x 10- 12 Rest 1′ B. WOD – For Time 4 Rodas de: Burpees x 10 15 x KBS (24/16) 30 x Saltos Dobles 1 minuto de descanso/Ronda Powered by Invictus
Feb 2014
A. Peso Muerto (DL) + Ring Push Ups DL x 15 reps rest 20 seconds Ring Push-Ups x Max reps rest 3 minutes DL x 10 reps Rest 20 seconds Ring Push-Ups x Max reps Rest 3 minutes DL x 5 reps Rest 20 seconds Ring Push-Ups x Max reps B. WOD 3 Rondas por tiempo: 10 x P. Cleans (60/40) 15 x Dominadas Correr 500 mts C. Movilidad: 1,2,3 +
Feb 2014
A. Hang power Clean. En 15-20 mins encontrar 1 Rep max de HP Clean B. WOD 20 x Baby bar Complex Baby bar Complex = 3 Dead lifts + 3 HP Cleans@ 60-70% 1Repx HP Clean * en los minutos: 2,6,10 y 14: Run 100 mts *en los minutos: 4,8, y 12: 10 x wall balls C. Mobilidad: General
Feb 2014
A. Snatch Clásico En 15 – 20 mins encontrar 1 rep max Snatch – Ascender progresivamente con series de 3 reps. B. 9′ AMRAP 3 x Power Snatches @ 50% 1rep mx de hoy 6 x Clapping Push Ups 9 x Evil Wheels 1 x Muscle Up
Feb 2014
Habilidades: Verticales/ HSPU/Kipping/ C2B Ejecutar los siguientes 3 entrenos consecutivamente. A. 6′ AMRAP Suicida Run 10 Burpees Descansar 3′ B. 6′ AMRAP 15 x KBS 5 x HSPU Descansar 3′ C. 6′ AMRAP 15 x Box Jumps 5 x C2B Descansar 3′ Movilidad: Cuadriceps, talones y caderas
Feb 2014
A. 8 Sets- Shoulder Press @ 20×1 5/3/3/2/2/1/1/1 Reps Descansar 2′ y movilizar tronco inferior. B. 4 Rondas de: 50 x Saltos Dobles 15 x Wall Balls 10 x T2B C. 33 x Cumple Burpees por tiempo.
Feb 2014
A. 4 Rondas de: Front Racked- lunges Alternadas x 8-10 con casa pierna @ 20×1 Descanso 1′ Chin Ups x max reps @ 2110 Descanso 1′ B. 3 Rondas: 8 x Sentadillas Frontales umbroken *(70/50kg) Run 500 mts * Barra empieza en el suelo * soltar la barra antes de terminar serie = 10 Burpees C. Finisher: 33 x Cumple Burpees por tiempo, Felicidades Pol !!! Si no los has hecho,
Feb 2014
A. Calentamiento: Cuadrupedia + ligth KBS x 3 Movilidad: Caderas y talones. B. KELLY 5 Rondas: 400 mt Run 30 x Box Jumps (24/20) 30 x Wall Balls (20/14) Time cut? No time cut babe , Not today! C. Movilidad general + super post wod meal + super siesta.
Feb 2014
A. Peso Muerto 3 series x 4-6 reps @ 20×1 Alternar con: 3 series strict Ring Dips : x max reps B 5 Rondas Peso Muerto x 5 (100/70kg) T2B x 10 20 DU- umbroken-