WOD – Martes 18.02.14

A.

Tecnica de Clean

 3 Posciciones

1 tirón + 1 Power Clean + 1 Hang Clean

Realizar el complex y subir de peso progresivamente hasta sin perder la tecnica y la calidad de movimiento

B.

Tecnica de Power Jerk 

1 Power Clean + 2 P.Jerk

Realizar el complex y subir de peso progresivamente hasta sin perder la tecnica y la calidad de movimiento

C.

GRACE

30 x Cleans & Jerks por tiempo. (60/40)

*Time Cut 4 mins: ajustar el peso para trabajar con calidad y  no superar el tiempo de capado.

D. Mobility: Isquios, cadera,  cuadriceps y dorsales