Feb 2016
A. Back Squat 1RM B. For Time: 21 – 15 – 9 Cal Row Thrusters @ 40/30 Out: 30 T2B
Ene 2016
A. Push Press: 55% x 5, 60% x 5, 65% x 5+ B. Skill: DU, Row, Run C. -Sprint Triple 3- For Time: Row 1500 mts DU x 150 Run 1500 mts *Comp: 27.03.15
Oct 2015
A. -Partner Snatch Work- Build a 3rm en 10 mins B. Tiempo de trabajo total 15 mins: 11′ AMRAP 3 x ‘Cincro’ Cindy Rnds 30 x P. Snatches Partner Alternados 15/15 c.u @ 60/45 tiempo restante: AMRAP de Full Cindy Rnds c.u Inmediatamente despues: En 4 minutos build a 1 Rm Snatch solo con buena técnica.
Oct 2015
A. 4 – 5 Sets Cada 2 mins durante 8 – 10 mins Bench Press – 5 rm C2B- Hold despues de cada set 20″-30″ B Bad Girl -Cindy- 20 AMRAP: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 A.Squats ó si ya tienes marcas de Cindy Cindy XXX 20 AMRAP: Pull Ups 10 – 20 – 25 – 30 Push Ups 20 – 40 – 50 – 60 A.Squat 30
Oct 2015
A. Power Clean 3Rm B. 8’EMOM P: 3 x P. Cleans I: Ring Tuck Hold 20-30″ C. For Time: -P.ELIZABETH- 21 – 15 – 9 P.Cleans 2 60/45 Ring Dips Rest 2 mins For Time: 15 – 12 – 9 Box Jumps (60/50) Pull-Ups Rest 1 min 30 Wall Balls xt:
Oct 2015
A. Squat Snatch 3 Rm -Touch & Go- luego Sqt Snt -T&G- 9 – 6 – 3 *Anotar peso máximo de los sets B. Kipping Pull-Ups C. -HELEN- 3RFT: RUN 500 mts 21 KBS @ 24/16 12 Pull-Ups *Comparar con: 17.08.15 / 11.08.14
Oct 2015
A. a. Snatch Pulls b. High Box Jumps B. CF OPEN 11.2 15 AMRAP 9 DL @ 70/50 12 Push Ups 15 Box J 2 60/50 C. O.R.E: Acumular 2 mins L-Sit.
Sep 2015
A. 10 EMOM Par: 5 Push Press Impar: 5-10 E.Chin Ups Rest entre Rnds = Bottom Squat Hold B. KAREN: For Time: 150 Wall Balls @ 20/14 en cada brake: 100 mts Row
Jul 2015
A. -2 Sets- 30″ Bar Hang 10 x Superman-> Hollow R. 5 x Scapular Push Ups 5 x Scapullar Pull.Ups B. -Ring Dips- Skill o build a 3Rm en 10 mins -Squat Clean- Skill y build 3Rm C. – Team Elizabeth – For Time: 30 – 24 – 18 Squat Cleans @ 60/45 Ring Dips *time Cut 12 mins: tiempo restante AMRAP: Parner Wall Balls
May 2015
A. Snatch Skill Work ejercicios de transferencia B. Acompañar al reloj: 0:00 – Isabel For Time: 30 Snatches @ 60/45 10:00 – Karen For Time: 150 Wall balls (20/14) * Comparar con 13.04.15 / 29.04.14
May 2015
A. THRUSTERS En Máximo 3 sets encontrar 3reps pesadas durante el rest: progresión Kipping PU B. Thrusters 10 rm + 5 K.Pull.Ups Thrusters 12 rm + 9 k.Pull.Ups C. No es un simple WOD, es “el bench mark” -FRAN- For Time: 21 – 15 – 9 Thrusters @ 43/30 Dominadas
Abr 2015
A. -Back Squat- Cada 2 mins aprox, ejecutar un set de trabajo Set1: 6 reps@ 65% Set2: 4 reps@75% Set3: 2 reps@85% Set4: 2 reps@90% Set5: 1 rep@95% Set6: Max Reps Unbroken @ 87% B. -BAD GIRL WOD- JACKIE For Time: Row 1000 mts 50 Thrusters @ (20/15) 30 Pull-Ups