A.  Back Squat  5/3/1/1 /1 Rep max Rest 1 min  Dominadas Estrictas al fallo Rest 2 mins B. AMRAP 1 set  Back Squat @85% del 1Rep max de hoy

A. Remar  4 x 100 mts * Registrar el mejor de los 4 intentos B. Pull-Ups a. Practica de kipping ó b. Encontrar 1 rep max C. Bad Girl -NICOLE- En 20 minutos ejecutar la mayor cantidad de Domindas al bajar de la barra Correr 400 mts

Filthy Fifty  Por Tiempo: 50 Box Jumps (60/50) 50 Jumping Pull -Ups 50 KBS (16/14) 50 Walking Lunges 50 Rodillas al Codo 50 Push Press (20/15) 50 Back Ext 50 Wall Ball (20/14) 50 Burpees 50 Double Unders