Abr 2016
A. 3 Pos Snatch Caderas: 1Rm Rodillas: 1Rm Suelo: 1Rm B. Touch & Go Snatches x 3 x 5 x 7 C. EN 8 MINS: -Isabel- 30 P.Snatches @ 60/45 Tiempo Restante AMRAP: 15 wallBalls + 100 Run –REST 60″– 2’AMRAP HSPU´s
Abr 2016
-Aerobic Capacity Wod- 12 Rnds En 1 min: Row 12/10 Cal Tiempo restante: Alternar AMRAP: Box Jumps/Wall Balls Rest 1 min/ Rnd
Abr 2016
A. 3 x 5 Front Squat con 7″ pausa @ 50%1Rm *Max Free Standing Hand Stand Hold B. -7′ AMRAP- 10 Alt Lunges @ 40/30 15 H.R Push Ups 20 AB Mat Sit Ups
Abr 2016
A. Skill: OH Squat 3 Pos-P.Snatch + OH Squat B.Fuerza: 5 x 2 OH-Squat con 3″ pausa C. Death By… Cada 3 mins completar: 2 OH.Squat @ 30/25 2 Burpees OB 4 OH.Squat 4 Burpees OB 6 OH.Squat 6 Burpees OB *Chicos suben + 10 kg/set *Chicas suben +5 kg/set Hasta que no sea posible completar las 24 reps dentro de los 3 mins El tiempo es acumulable no es
Abr 2016
A. –Row Game– B. 5 x 3 Dead Lift con pausa 3″ @ 60% 1Rm (sobre Rodillas) + 5 low box jumps C. Frente a un Reloj x 12 mins: 1 min: Max Reps Box Jumps 1 min: Max Reps SDLHP @ 40/30 2 mins: Max Reps Box Jumps 2 mins: Max Reps SDLHP 3 mins: Max Reps Box Jumps 3 mins: Max Reps SDLHP *Contabilizar # total de reps
Mar 2016
A. Back/Front Squat 10 – 8 – 6 – 4 – 2 *20″ Hang L-sit Hold / set B. Skill: PU-C2B-MU C. 3 x 3′ AMRAP 100 mts MB Sprint Run 6/4 Muscle Ups 15 KBS @ 24/16 30 DU 60″ Rest/amrap
Mar 2016
A. 10 -15 – 20 – 25 – 30 Saltos Dobles Plank Hold en seg B. MUSCLE UP Prog 3 Pos x 5 reps C. -6′ AMRAP- 5 Muscle Ups 20 Saltos Dobles ó -6′ AMRAP- 5 C2B-PU. Est 7 Push Ups 20 DU’s D. Banca/Floor Press 10 – 8 – 6 – 4 – 2 + 5-8 KB Inc Rows + 30″ Chinese Plank Finisher: Tabata Invertido de Curl
Mar 2016
CF OPEN 16.4 13′ AMRAP: 55 Dead Lifts @ 102/70 55 Wall Balls @ 20/14 55 Cal-Row 55 Hand Stand Push Ups
Mar 2016
A. Dead Lift: 10 – 8 – 6 – 4 – 2 5-8 C2B Pu.Est /set B. Skill: HSPU C. -5’AMRAP- 7 x HSPU 7 x DL 7 x A. Burpees -Rest 2″- -5′ AMRAP- 7 x Ring Dips 7 x P.Cleans 7 x A.Burpees *Anotar Rnds/reps de cada amrap por separado
Mar 2016
A.Warm Up: Run 800 mts/ Row 800 mts B. ANIMAL FLOW C. Burguener WUP D. 2rnds: 10 P.Snt @ 35/25 + 3 BMU/JC2B.PU E. -CF OPEN 16.3- 7’AMRAP 10 P.Snatches @ 35/25 3 BMU
Mar 2016
A. Skill: -3 Pos- P. Snatch B. Skill: –Bar Muscle Up- C. 3 x 4′ AMRAP Run 500 mts Tiempo Rest: AMRAP: 10 Wall Balls @ 20/14 + 10 KBS @ 24/20 Rest 60″ *Anotar reps de cada set
Mar 2016
A. -No Shoulder Day- -MOBILITY- 10 – 15 mins B. Team Wod: Parejas alternan trabajo y descanso -20′ AMRAP- 21 Row CaL / Run 150 mts* 15 Burpees Box Pass Trough 9 Slam Balls, GTSH @ 40/30 * Chinesse Plank Hold 15/10
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