Jul 2015
A. -Over Head Squat- En 10 mins, build a 10 Rm b. work on kipping C2B. B. FOR TIME: 21 OH-Sqt @ 45/35 9 C2B-Pu 15 OH-Sqt 15 C2B-Pu 9 OH-Sqt 21 C2B-Pu Cash Out: Med ball Run Big lap 20/14 *Big Dogs go unbroken: if broken +2 reps every time. C. C.O.R.E 30 x Evil Wheels
Jun 2015
A. Rotacion Gymnastica -3 sets- 40″ Work/20″ Rest St1: Muscle Up Tec St2: Squat Turco. 4 x pierna St3: HandStand Hold/Push Ups St4: Row max Cal in 40″ B. Wod1: Dead By… Estrict C2B Chin Ups Ring Dips Burpees -REST 3 mins – Wod2: For Time: 38 Row Cal 38 Burpees Over Rower Feliz cumple Lidi!
Jun 2015
Querida familia Condal CrossFitera, me gustaría iniciarme en el mundo de escribir artículos sobre CrossFit y en este primero me gustaría comentaos mi experiencia en el seminario de CrossFit Level 2. Este curso ha resultado gratificante e inmensamente enriquecedor y, si, aunque hasta a mi misma me suene raro, en este momento mi parte emocional supera mi pasión por la técnica. En primer lugar dejar claro cual es mi definición
Jun 2015
A. -Press de Banca- Encontrar 5rm de hoy -3 sets- Floor/Press de Banca 4- 6 +Kettlebell Rows 8-10 Rest 2-3 mins B. SKILL: KIPPING/BUTTERFLY Pull-Ups C. -NICOLE- 20′ AMRAP: Run 500 mts Pull-Ups Max Rep * Comparar con: 29.08.14 / 09.05.15
Ene 2015
A. Front Squat En 10 mins y máximo 5 sets encontrar 3Rm Back Squat En 10 mins y máximo 3 sets encontrar 3Rm B. –FOR TIME– 21 – 15 – 9 T2B Burpee Box Jumps *Time cut: 10mins
Nov 2014
A. DEAD LIFT En 10 mins encontrar 5 rep pesadas + Mobilidad de Hombro B. 4 Sets Dead Lift x 3-5 reps @ 20×1 Rest 30″ Facing Wall Strict HSPU – Max Reps @ 30×1 Rest 60″ C. HERO WOD 1/2 NATE 12′ AMRAP 2 x Muscle Ups 4 x HSPU 8 x KBS @32/24
Nov 2014
A. RING DIPS – Lastrados En 10 minutos encontrar 3 Reps pesadas después de cada set: 10 x kippings B. TOES TO BAR / KNESS TO CHEST Técnica y ejecución C. FOR TIME 21 Toes to Bar 21 Ring Dips 400 mt RUN 15 Toes to Bar 15 Ring Dips 400 mt RUN 9 Toes to Bar 9 Ring Dips D. 4 Sets Max Reps : Skin the cats
Oct 2014
A. POWER CLEAN & JERK En 15 mins encontrar 5 reps pesadas consecutivas. Touch & GO // Pause on Top // No Drop B. -CONTRA RELOJ- Con un reloj corriendo ejecutar consecutivamente: 0:00 3′ AMRAP – C&J @ 90% 5rm 3:00 RUN 700 mts x Time 7:00 2′ AMRAP 5 Dead lifts @ 90 % 5rm o + 5 T2B 9:00 RUN 400 mts x Time
Oct 2014
Mantener un estilo de vida saludable hace referencia, entre otras muchas cosas a realizar ejercicio físico, evitar el consumo de sustancias tóxicas como el tabaco o el alcohol, descansar, gestionar el estrés diario y por supuesto alimentarse de forma inteligente. Soy Mireia Quijada, Dietista-Nutricionista de Condal Crossfit y en esté primer artículo voy a explicar los beneficios que aporta mantener una alimentación saludable, algo obvio pero
Abr 2014
A. Back Squat 5 / 3 / 1 + Técnica : Rope Climb B. For Time: 10 Front Squat @ 30% del 1 Rep mx de hoy 10 Dominadas Estrictas Run 150 mts 8 Front Squat @ 40% del 1 Rep mx de hoy 8 Dominadas Estrictas Run 150 mts 6 Front Squat @ 50% del 1 Rep mx de hoy 6 Dominadas Estrictas Run 150 mts 4 Front
Feb 2014
A. SNATCH En 20 mins encontrar 1 Rep max B. Por Tiempo 35 x Hang Power Snatches * si la barra toca el suelo 150 mt Sprint Rest 3 mins C. 10 ‘ EMOM 10 x Ground To Overhead (Disco de 15 kg) 5 x Burpees
Feb 2014
A. Hang power Clean. En 15-20 mins encontrar 1 Rep max de HP Clean B. WOD 20 x Baby bar Complex Baby bar Complex = 3 Dead lifts + 3 HP Cleans@ 60-70% 1Repx HP Clean * en los minutos: 2,6,10 y 14: Run 100 mts *en los minutos: 4,8, y 12: 10 x wall balls C. Mobilidad: General