23
May 2016
WOD-Lunes-23.05.16
A. Thrusters : en 5 sets encontar 5Rm *Set: 3 Chin Ups + 3 Pu Ups Est. B. == 2016 Regional Event 7 == For Time: 21 Thrusters @ 40/30 3 Rope Climb Leg less 15 Thrusters 2 Rope Climbs 9 Thrusters 1 Rope Climbs
17
May 2016
WOD-Martes-17.05.16
A. Front Squat: En 5 mins build a 3Rm -despues- 5 x 3 / set cada 2 mins B. Pull Up Prog. C. Regional Event 3 For Time: 104 Wall Balls @ 20/14 52 Pull-Ups -Time Cut 10 mins-
18
Abr 2016
WOD-Lunes-18.04.16
A. Push Press 6 x 3 – Build a 3Rm a lo largo de los 6 sets – + 6-8 Ring Rows B. 3RFT: 18 – 15 – 9 HSPU Pull Ups Estrictos * Después de cada Rnd 50DU + 500 Run
14
Abr 2016
WOD-Jueves-14.04.16
A. Dead Lift con 3″ pausa 5 x 3 @70%1rm Rest: 20″ Ring Tuck Hold B. Aerobic Capacity Wod: 10 Rnds: 90″ work/90″ Rest En los 90″ Work: Remar 28/25 calorias En los 90″ Rest: 8/5 T2B Unbroken
La competición empezó para todos la noche de antes. Los nervios saltaban en la cama como un niño que no tiene ganas de dormir. “Que no salgan muscle ups, que no me falle la rodilla, uff..seguro que hay que correr, quién me mandará a mi meterme en esto…” Miran el reloj y restan las horas. “Ya queda poco, debería descansar.” En Condal CrossFit estaba todo listo. Había ilusión, había confianza plena
11
Nov 2015
WOD-Miércoles-11.11.15
A. 10′ EMOM P: 3 x DL @ 70% 1Rm I: Ring Support / L-sit B. For Time: In: 150 Double Unders -4 Rnds- 21 KBS @ 24/20 15 Box Jumps 9 T2B Out: Run Big lap
06
Nov 2015
WOD-Viernes-06.11.15
A. Skill: Snatch / Thrusters B. – Dead By Cindy – For Time: 40 Thrusters @ 43/30 40 P.Snatches @ 43/30 * Cada 3 mins: 1 Cindy Rnd: 5 Pull-Ups, 10 Push Ups, 15 A.Squats *Empezar con Cindy.
08
Oct 2015
WOD-Jueves-08.10.15
A. Skill: Run, Row, Du B. Test – Max Reps: Set1: Ring Rows Set2: Pull.Ups Est. Set3: Kipping/Butterfly PU. *Rest 2mins/ Set – SPRINT TRIPLE 3 – For Time: Row 1500 mts 150 DU Run 1500 mts *Comp: 26/07/14 – 27/03/15
¿Crees que si apunto a mi hijo a baloncesto llegará a medir 1,80? A muchos esta pregunta le puede parecer absurda, sin embargo no les resulta tan absurdo afirmar que si sus hijos levantan peso se quedarán enanos. Son muchos los padres que por falta de información poseen juicios erróneos sobre el ejercicio con fuerza en niños. Creen que es más peligroso que beneficioso y transmiten estos falsos mitos sin fundamento a
14
Sep 2015
WOD-Lunes-14.09.15
A. Front Squat 3 x 10 @ 60% Rest 2′: HSTD Hold 20″ – 30″ B. Skill: Dead Lift Touch & Go / Hspu C. For Time: 36 AbMat sit Ups 18 DL @ 70/50 9 HSPU 24 ABM. Sit ups 12 DL 6 HSPU 12 ABM. Sit ups 6 DL 3 HSPU Cash out: 50 Wall balls @ 20/14
29
Jul 2015
WOD-Martes-28.07.15
A. Halting Snatch Dead Lift SnDL 5 x 3 B. Power Snatch En 10 mins trabajar hacia una rep pesada C. 12′ AMRAP 32 KBS 5 Burpees Bx J 32 Dus 5 H. Ring Dips
http://www.deporlovers.com/crossfit-barcelona-los-mejores-boxes-de-la-ciudad-condal/1929/
