Hay momentos en los box de CrossFit en los que parece que se den cursos de cocteleros. Los shakers van que vuelan! Estamos acostumbrados a ver a los atletas suplementarse pero es necesario reflexionar sobre el tipo y el modo de usar la suplementación adecuada. La suplementación en términos generales puede mejorar el rendimiento de personas que realizan ejercicio físico gracias a que permiten entrenar a mayor intensidad y mejoran la
Jun 2016
A. Warm Up “3 en Raya Suicída” B. -TEAM WOD- En trios dividir any-how For Time: 100 Cal Row 100 OH Squats 100 KBS 100 Sit Ups 100 Push Ups Run Big Lap mientras A1: works, A2: Bar Hang, A3: OH Standing Plate Hold , rotar posiciones
Feb 2016
A. 8′ EMOM: m1: 3 Pos Clean Work m2: T2B Est. Prog B. 4′ AMRAP: 30 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 40/30 -Rest 3 mins- 3′ AMRAP 20 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 50/35 -Rest 2 mins- 2’AMRAP 10 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 60/40 * Anotar número Total de reps ejecutadas en cada AMRAP.
Feb 2016
Saludos Competidores; Algunos os habéis interesado a lo largo de la semana acerca de qué alimentos son recomendables antes de una competición como la de este Sábado – CONDAL INBOX WAR- para rendir y tener energía a lo largo de las diferentes pruebas. Os dejo algunos consejos que, aunque no soy una nutricionista experta, por mi propia experiencia me han servido para mantenerme activa en mis competiciones. Ante todo lo
Ene 2016
A. Back Squat: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+ *3-5 L´sit Pull Ups, Est. B. 15′ AMRAP: 5 mins: Max Reps Burpee Box Jump 24″/20″ 5 mins Rest 4 mins: Max 100 mts Srprint Run 4 mins Rest 3 mins: Max Reps Power Clean @ 60/45 3 mins Rest 2 mins: Max Reps Wall Balls @20/14 2 mins Rest 1 mins: Max Reps C2B-Pu *Anotar Totales de
Ene 2016
A. Floor / Press Banca: 55% x 5, 60% x 5, 65% x 5 + *5 x KB Inc. Ring Rows / Set. B. -4 Sets- 2′ Contra Reloj: Row 250 mts * Tiempo Restante: S1: Max reps Ring Push Ups S2: Max Reps Wall-Balls S3: Max Reps T2B S4: Max reps Pull-Ups C. Opcional- 100 mts One Hand Farmer walk (A.H.A.P) 21 – 15 – 9 Ring Push Ups
Dic 2015
-CHIPPER- For Time: Run 800 mts 40 KBS 40 Bx Jumps 40 Sit ups Run 500 mts 30 KBS 30 Bx Jumps 30 Sit Ups Run 300 mts 20 KBS 20 Bx Jumps 20 Sit Ups *Comp: 30.06.15
Nov 2015
Hero-Wod – NATE – 20′ AMRAP 2 Muscle Ups 4 HSPU 8 KBS @ 32/24 4′ AMRAP Secret Mov. @ 20/14 1′ AMRAP Secret Mov.
Nov 2015
A. P.Snatch 10′ Emom: P: 3 reps @ 70% I: 20 DU B. FOR TIME: IN: RUN 500 mts 21 – 15 – 9 P. Snatch Box Jumps Out: Run 500 mts
Oct 2015
A.Skills: DU, KBS, Muscle Up In: Run 500 mts 7’AMRAP 20 x KBS @ 24/20 10 x T2B Rest 3′ 5′ AMRAP 8 x Burpee Box Jump 20 x DU Rest 2′ 3′ AMRAP Muscle Ups Out: Run 800 mts
Oct 2015
A. Back Squat 1 x 4 @ 50% 1 x 4 @ 75% 3 x 4 @ 80% B. Skill Clean + 3 Jerk C. 8′ AMRAP 9 x P.Cleans @ 60/45 6 x Front Squat @ 60/45 3 x Jerk @ 60/45 8: 00 – En los próximos 5 mins. 13:00 – 1 RMx DL – solo con buena técnica
Oct 2015
A. Squat Snatch 3 Rm -Touch & Go- luego Sqt Snt -T&G- 9 – 6 – 3 *Anotar peso máximo de los sets B. Kipping Pull-Ups C. -HELEN- 3RFT: RUN 500 mts 21 KBS @ 24/16 12 Pull-Ups *Comparar con: 17.08.15 / 11.08.14
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