Ene 2016
A. Dead Lift @ 70 x 3, 80 x 3, 90 x 3+ *+ KB Floor Press 5 reps / set B. Team Wod 20′ AMRAP: En parejas Alternar: 5 C2B PU 7 HR Push Ups 10 A.Squats 15 KBS @ 32/20 *cada 4 mins 3 Partner DL + 100 mts Sprint.
Ene 2016
A. Skill: 3 Pos SNATCH // N2C – N2E – T2B B. 10′ EMOM: P: 3 Pos – Snatch * I: N2C – N2E – T2B *Subir Peso progresivamente siempre que la técnica lo permita C. For Time: In: 150 mts Run 3Rnd 3 H.Hang. Snt + 3 Hang + 3 Power Snt 3 N2C + 3 N2E + 3 T2B 9 Burpees O.B ——- Out: 30 Wall Balls +
Ene 2016
A. Skill: DL-P.Clean-Front. Squat // Muscle Ups B. Ejecutar consecutivamente For Time: 9 – 6 – 3 Front Squats @ 80/55 Muscle Ups 15 – 12 – 9 P,Cleans @ 60/45 Ring Dips Est. 21 – 15 – 9 DL @ 40/25 Disc Sit Ups @ 10 *Cada Atleta cambia sus pesos, solo una barra en el suelo
Ene 2016
A. Back Squat: 70% x 3, 80% x 3, 90% x 3+ *3-5 L´sit Pull Ups, Est. B. 15′ AMRAP: 5 mins: Max Reps Burpee Box Jump 24″/20″ 5 mins Rest 4 mins: Max 100 mts Srprint Run 4 mins Rest 3 mins: Max Reps Power Clean @ 60/45 3 mins Rest 2 mins: Max Reps Wall Balls @20/14 2 mins Rest 1 mins: Max Reps C2B-Pu *Anotar Totales de
Ene 2016
A. Push Press: 65% x 5, 75% x 5, 85%x 5+ * 3-5 Neg Chin Ups B. -7 Sets- 1′ Contra Reloj 150 mts Sprint Run Tiempo restante: AMRAP: Sh2OH @ 50/35 -1′ Rest- *Anotar número total de reps.
Ene 2016
For Time: 9 – 6 – 3 HSPU Est. Snatch @ 50/35 *30 Du/set –Inmediatamente– 9 – 12 – 15 P.Snatch @ 50/35 Box Jumps @ 24″/20 -Time Cut 15 mins-
Ene 2016
A. Floor / Press Banca: 55% x 5, 60% x 5, 65% x 5 + *5 x KB Inc. Ring Rows / Set. B. -4 Sets- 2′ Contra Reloj: Row 250 mts * Tiempo Restante: S1: Max reps Ring Push Ups S2: Max Reps Wall-Balls S3: Max Reps T2B S4: Max reps Pull-Ups C. Opcional- 100 mts One Hand Farmer walk (A.H.A.P) 21 – 15 – 9 Ring Push Ups
Ene 2016
A. Back Squat: 65% x5, 75% x 5, 85% x 5 + *3 Ring Dips / set B. Skill: OH Lunges / MU C. 2RFT: Run 500 mts 30 OH-Alt. Lunges @ 40/30 15 Burpees to Target 7 Muscle Ups *Target: De pie brazos arriba, 5 cms x encima dedos.
Ene 2016
A. Dead Lift: 55% x 5, 60% x 5, 65% x 5 + +* 5 x High Box Jumps/set B. Skill: SDHP / PU C. For Time: 35 Pull-Ups 30 Wall Balls @ 30/20 25 SDLHP@ 40/30 20 Burpees OB 25 SDLHP 30 Wall Balls 35 Pull-Ups
Ene 2016
A. Skill: SNATCH B. TABATA ALT: a. *Snatch b. Hollow Rocks * No es necesario acumular repes, utilizar los 20 segundos para trabajar técnicamente C. CrossFit.com Wod: Sabado 09.01.16 En 8 Minutos, ejecutar 1 minuto de cada ejercicio: -Squats -Push Ups -Box Jumps @ 20″ -Pull-Ups -Inverted Burpees -Wall Balls -Burpees -Saltos Dobles *Sumar Reps Totales
Ene 2016
A. Push Press: 55% x 5, 60% x 5, 65% x 5+ B. Skill: DU, Row, Run C. -Sprint Triple 3- For Time: Row 1500 mts DU x 150 Run 1500 mts *Comp: 27.03.15
Ene 2016
A. Skill: C.O.R.E + Back work/DL – Cleans B. En 5 mins buscar 2 repes pesadas – Peso Muerto – En 5 mins buscar 2 repes pesadas – Clean – C. For Time c/u: 9 – 6 – 3 P.Cleans @ 70/50 Muscle Ups -Rest 2 mins- 15 – 12 – 9 Dead Lift @ 70/50 T2B Run 150 mts *Calcular cada Wod x separado
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