Jul 2014
A. Front Squat 3RM Encontrar en 15 mins 3 Rep Max B. Thrusters 5RM C. 3 Rondas 5 x Thrusters @ 5Rm de hoy 2 x Rope Climbs- legless- 4.5 mts ó 12 Str Pull-Ups Sprint Run with Plate (15/10)
Jul 2014
A. Dominadas Lastradas Encontrar 3Rm B. Floor Press Encontrar 5Rm C. 10 Rondas 10 x Chin Ups Estrictas/Sup Ring Rows 10 x True Push Ups *Ejecutar en parejas y alterar roles hasta completar 10 Rnds cada uno * Solo Movimientos estrictos y con Calidad, Escalar si es necesario para mantener la técnica.
Jul 2014
A. 4 Sets de: Remo x 150 mts 2min Rest B. Push Press En 10 mins encontrar una Rep pesada C. 4 Rondas: Peso Muerto x 9 Front Squat x 6 Shoulder to Overhead x 3 Rest 2 mins/Rnd *Go as heavy as Possible (AHAP) Sin soltarla barra durante la ronda, intentar incrementar peso en cada Rnd.
Jul 2014
A. Clean & Jerk En 15 mins practicar técnica y encontrar una rep pesada B. 3 Rondas 25 x Med Ball Cleans (20/14) 800 mts Run Time cut 25 mins
Jul 2014
A. Hang Power Snatch 3 / 3 / 3 /3 B. 12′ AMRAP 15 x KBS (24/16) 15 x Wall Balls (20/14) 30 x Saltos Dobles -Sub- 15 Burpees
Jun 2014
A. Back Squat 5 / 5 / 5 B. Pull-Ups Lastradas 5/5 ó Kipping Pull-Ups Técnica C. For Time 30 x Pull-Ups 20 x Box Jumps 10 x P Cleans @ 60/ 45 20 x Box Jumps 30 Pull-Ups Time Cut 10 mins
Jun 2014
A. FRONT SQUAT 5/5/5/5 B. – CINDY – 20 mins AMRAP 5 Pull-Ups 10 Push-Ups 15 Air Squats
Jun 2014
A. 3 Sets Peso Muerto 4 – 6 reps R.KBS x 15 B. 12-10-8-6-4-2-1 P.Cleans (60/40)/SDLHP Burpees Ob Después de cada set 20 DUmb/100 mt Sprint Rest 1 min
Jun 2014
A. Shoulder to OverHead En 15 mins encontrar 1 Rep pesada utilizando cualquiera de estas técnicas: Press – Push Press – Jerk B. WOD FT Run 1000 mts then ————— 5 Rondas 5 x Sh2Oh 5 x Str Pull-Ups ó 1 Leg less Rope Climb 4m then ————— Run 1000 mts
Jun 2014
A. Over-Head Squat En 10 – 15 mins encontrar 5rm B. 3 x 3′ AMRAP 5 x OH Squat 6 x T2B 7 x Box Jumps Rest 90 seg/Amrap
Jun 2014
GO TEAM WOD !!! * Por cada miembro del equipo realizar: 1500 mts Remo 600 mt Farmer Walk 48/32 150 Wall Balls 20/14 o´ GO COMMANDO SOLITARIO 3 Rnds 500 mts Remo 200 mts Farmer Walk 50 Wall Balls
Jun 2014
A. Snatch Durante 15-20 mins trabajar técnicamente hasta encontrar 1 rep pesada B. 14′ EMOM minuto 1: 8 x P. Snatches minuto 2: 150 Sprint Run minuto 3: Rest 60 seg