Feb 2016
A. 10′ EMOM -5 Sets- m1: 5 OH- Squats m2: 1-3 x (1 T2B + 1 C2B Pu + 1 B.MU) B. For Time: In: Run/Row 800 mts 3Rnds 20 KBS @ 24/16 50 DU Out: Run/Row 800 mts
La competición empezó para todos la noche de antes. Los nervios saltaban en la cama como un niño que no tiene ganas de dormir. “Que no salgan muscle ups, que no me falle la rodilla, uff..seguro que hay que correr, quién me mandará a mi meterme en esto…” Miran el reloj y restan las horas. “Ya queda poco, debería descansar.” En Condal CrossFit estaba todo listo. Había ilusión, había confianza plena
Feb 2016
==Event 1: For Time: URBAN TRAIL RUN 3k== Atletas deben correr hasta la cima del Parc del Guinardo y volver lo más rápido posible. RX Boys: con Sand Bag Rx Girls: No Sand bag Team Boys: Compartir una bolsa entre los integrantes Team Girls: No sand bag (2K) ==Event 2: For weigth: Hang Clean + Clean ladder== Rx Boys+Girls: Tan pronto vuelvan del evento 1 avanzar en la escalera
Feb 2016
A. 8′ EMOM: m1: 3 Pos Clean Work m2: T2B Est. Prog B. 4′ AMRAP: 30 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 40/30 -Rest 3 mins- 3′ AMRAP 20 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 50/35 -Rest 2 mins- 2’AMRAP 10 Burpees O.B. AMRAP: Cleans @ 60/40 * Anotar número Total de reps ejecutadas en cada AMRAP.
Feb 2016
-BAD GIRL WOD- “JACKIE” FOR TIME: 1000 mts Row 50 Thrusters 20/15 30 Pull-Ups *Comp: 27.04.15
Feb 2016
Saludos Competidores; Algunos os habéis interesado a lo largo de la semana acerca de qué alimentos son recomendables antes de una competición como la de este Sábado – CONDAL INBOX WAR- para rendir y tener energía a lo largo de las diferentes pruebas. Os dejo algunos consejos que, aunque no soy una nutricionista experta, por mi propia experiencia me han servido para mantenerme activa en mis competiciones. Ante todo lo
Feb 2016
A. -8′ EMOM- m1: 3 Pos Snatch m2: C.O.R.E Progression B. -6′ EMOM- m1: Row Cal 18/12 m2: 50 DU ==REST 2 mins== -8′ EMOM- m1: Row Cal 18/12 m2: 10 Burpees* *if fail las calorias correspondientes + 2 Burpees acumulables
Feb 2016
A. Test – Row 1k For Time: B. -CROSSFIT TOTAL – 1Rep max – Squat 1Rep max – Press 1Rep max – Dead Lift Comp: 07.09.15 *Atletas que hallan calculado máximos la semana anterior ejecutar: Front Squat, Press banca y DL.
Feb 2016
A. 15′ EMOM: (5 Sets) m1: 3-5 Back Squat @ 60%1Rm m2: 5 High Box Jumps m3: 5-8 T2B. Est. B. -TEST DAY- Row 2K for Time Rest 2 mins: AMRAP: Flexiones P. Rest 1 mins: AMRAP: C2B Pu. Est Rest 2 mins: AMRAP: DU
Feb 2016
A. Floor- PRESS- Banca 65% x 5, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1+ *5-8 Slam Balls (Rodillas) @ 30/20 B. G-Skills: Ring Rows, Pull Ups, C2b Pu, Kipping Pu, KC2B, Bar Muscle Up, R. Muscle Up -TEAM WOD- En Parejas Alternar sets. 12 AMRAP 40 DU + AMRAP: R. Muscle Ups UNBK* *al fallo alternar con el compañero *Contabilizar num reps individualmente.
Feb 2016
A. Push Press 1Rm B. For time: Run 800 40 Wall Ball @ 20/14 Run 500 30 WB Run 150 20 WB Run 100 10 WB
Feb 2016
A. 12′ EMOM: P: 1 x DL + 1 HP Clean + 1 x P.Clean I: Pistol Progression B. -3 Rnds- 1 min: 4 Pistols: AMRAP KBS @ 24/20 1 min: 4 Pistols: AMRAP: Push Ups 1 min: 4 Pistols: AMRAP: N2E.est Out: 4 Pistols + 500 mts Run Ft.