WOD-Sábado-20.02.16-CONDAL INBOX WAR

==Event 1:  For Time: URBAN TRAIL RUN 3k==

Atletas deben correr hasta  la cima del Parc del Guinardo y volver lo más rápido posible.

RX Boys: con Sand Bag

Rx Girls: No Sand bag

Team Boys: Compartir una bolsa entre los integrantes

Team Girls: No sand bag (2K)

==Event 2: For weigth:  Hang Clean  + Clean ladder== 

Rx Boys+Girls: Tan pronto vuelvan del evento 1 avanzar en la escalera de pesos asendentes  de 35  hasta 130 kg.  Estilo EMOM: 1hang Clean+Clean, cualquier tipo de clean es aceptable, una vez se inicie el levantamiento no se puede soltar la barra entre cleans.

==Event 2 Teams: For Weigth: 3rm Front Squat== 

En 6 mins encontrar 3rm de Front Squat en equipos

se sumaran solo los mejores 3rm de cada integrante del equipo.

==Event 3: For Weigth, Reps, time: TOO FAST TOO FURIOUS ==

 100 mts Farmer Sprint 2 x discos 15/10 (Pinza Grip)

1 Squat Snatch

Row 30/20 Cal

2 Squat Snatches

100 Saltos Dobles

3 Squat Snatches

Time Cut 7 mins.

* Cada Atleta escoge el peso para cada Snatch, se sumaran solo los intentos exitosos

*Teams: Alternaran ejercicios 1 P.snt/1 P.snt, remaran 20/10 Cal y ejecutaran 50 saltos sencillos en parejas, time Cut 10 mins

1 min despues

== Event 3.1: Balls and Boxes== 

5′ AMRAP:

RxB: 15-12-9

RXG: 9-7-5

Ground to Shoulder- Slam ball @40

Box Jump Pass Throw

*Teams: cada integrante ascenderán y alternaran reps y ejercicios  1/1, 2/2 .. hasta agotar 5 mins.

************REST 2 horas***********

== WOD FINAL TEAMS ==

-Team FRAN-

For Time:

10 Sincro Burpees O.B

30 Partner Thrusters 50/30

30 Pull-Ups

10 Sincro Burpees O.B

20 Partner Thrusters 50/30

20 Pull-Ups

10 Sincro Burpees O.B

10 Partner Thrusters 50/30

10 Pull-Ups

10 Sincro Burpees O.B

==CONDAL INBOX WAR WOD FINAL RX ==

Death By Ascending Complex

For Reps:

 — 0:00-3:00 —

Barra@40/25

6 DL

6HP.Cleans

6 Thrusters

6Burpees O.B

6 T2B

6 Pull-Ups

 — 3:00 – 6:00 —

9 DL

9HP.Cleans

9 Thrusters

9Burpees O.B

9 T2B

9Pull-Ups

— 6:00 -9:00 —

12 DL

12HP.Cleans

12 Thrusters

12Burpees O.B

12 T2B

12 Pull-Ups

— 9:00 -12:00 —

Barra@50/35

6 DL

6HP.Cleans

6 Thrusters

6Burpees O.B

6 T2B

6 Pull-Ups

…. 9/9/9…. 12/12/12…

Cada Atleta debe cumplir con el número de reps designado en cada bloque de 3 mins.

las reps se incrementan en +3 en cada bloque hasta máximo 12.

Atletas que superen los 9 mins subir peso a la barra y acumular más reps …+10/5 kg