Abr 2016
A. Squat Snatch – 3 pos – Build a heavy rep from Hips, Knees, Floor B. – Muscle Ups – C. BAD GIRL DAY -EN 10 MINS – AMANDA: For Time: 9 – 7 – 5 Muscle Up Snatches @ 60/45 Tiempo Restante: –Escalera ascendente– Burpees Over bar +1 P. Snatch +1
Abr 2016
A. Row x Cal Tec / Clean + Jerk B. Build a Heavy Clean & Jerk C. 20′ EMOM m1: Row 25/20 Cal m2: 1-2 Heavy Clean & Jerk
Abr 2016
A. -Front Squat – 3 x 3 @ 70% con 3″ Pausa *Rest: 6-8 KB Rows / brazo B. Team Chipper En parejas dividir For Time: Run 500 mts 40 Box Jumps 40 C2B PU 40 KBS @ 24/16 40 Alt. W. Lunges @ 50/35 40 T2B 40 Push Press @ 50/35 40 Dead Lift @ 50/35 40 Wall Balls 40 Burpees 40 Cal Row
Abr 2016
A. 3 Pos – Clean first Pull 4 x 3 B. Power Cleans build a 5Rm / 3Rm C. 10 AMRAP: 9 SDLHP 12 Wall Balls -Rest 30″/Rnd-
Abr 2016
A. 3 Pos Snatch Caderas: 1Rm Rodillas: 1Rm Suelo: 1Rm B. Touch & Go Snatches x 3 x 5 x 7 C. EN 8 MINS: -Isabel- 30 P.Snatches @ 60/45 Tiempo Restante AMRAP: 15 wallBalls + 100 Run –REST 60″– 2’AMRAP HSPU´s
Abr 2016
A. Push Press 6 x 3 – Build a 3Rm a lo largo de los 6 sets – + 6-8 Ring Rows B. 3RFT: 18 – 15 – 9 HSPU Pull Ups Estrictos * Después de cada Rnd 50DU + 500 Run
Abr 2016
A. Dead Lift con 3″ pausa 5 x 3 @70%1rm Rest: 20″ Ring Tuck Hold B. Aerobic Capacity Wod: 10 Rnds: 90″ work/90″ Rest En los 90″ Work: Remar 28/25 calorias En los 90″ Rest: 8/5 T2B Unbroken
Abr 2016
A. Front Squat con 5″ pausa 3 x 4 @ 60%1Rm Rest: Work on Handstands B. 4RFT: 10 Dead Lift @ 80/55 200 Run 5 Front Squat @ 80/55 200 Run *Barra en el suelo
Abr 2016
A. Power Cleans / Ring Dips B. En 10 mins: P.ELIZABETH For Time: 21 – 15 – 9 P.Cleans @ 60/45 Ring Dips Tiempo Restante – AMRAP: Muscle Ups
Abr 2016
A. -THRUSTERS- Build a 5rm + Prog C2B PU. B. Death By …. Cada 3 mins completar: 3 x Thrusters @ 90%5rm de hoy 3 x Box Jumps @ 24’/20′ 3 x C2B PU. 4 x Thrusters 4 x Box Jumps 4 x C2B PU. 5 x Thrusters 5 x Box Jumps 5 x C2B PU. Máximo 5 rnds o TC 15 mins.
Abr 2016
-HERO WOD- MURPH For Time: Run 1600 mts 100 Pull-Ups 200 Push Ups 300 Squats Run 1600 mts
Abr 2016
-Aerobic Capacity Wod- 12 Rnds En 1 min: Row 12/10 Cal Tiempo restante: Alternar AMRAP: Box Jumps/Wall Balls Rest 1 min/ Rnd