Abr 2016
A. Dead Lift con pausa 5 x 3 @ 65%1rm + 6-8 Ring Rows / Pull Up Prog B. DIRTY HELEN 3RFT: MB Run 800 mts @ 20/14 21 KBS @ 32 /24 12 C2B PU ó -HELEN- Comp: 04.03.16 – 03.10.15
Abr 2016
A. 3 x 5 Front Squat con 7″ pausa @ 50%1Rm *Max Free Standing Hand Stand Hold B. -7′ AMRAP- 10 Alt Lunges @ 40/30 15 H.R Push Ups 20 AB Mat Sit Ups
Abr 2016
A. Skill: P Clean + Pess , Push Press, Jerk Rest: T2B prog B. For Time: 6 – 9 – 12 – 15 SH 2 OH @ 60/40 T2B S.Ball 2 SH @ 40/30 *S.Ball Run 50 mts despues de cada set.
Abr 2016
Durante 5 semanas has experimentado como CrossFiter un periodo de motivación e ilusión máxima. Tenías un objetivo claro: hacerlo lo mejor posible en cada WOD para superarte respecto a tus marcas anteriores. Eso hacía que tu cerebro se mantuviese concentrado, que todas tus energías se dirigiesen hacia la misma dirección; lograr ese objetivo. Te has parado a pensar en todas esas emociones y en el porqué fuiste capaz de repetir
Abr 2016
A. Skill: OH Squat 3 Pos-P.Snatch + OH Squat B.Fuerza: 5 x 2 OH-Squat con 3″ pausa C. Death By… Cada 3 mins completar: 2 OH.Squat @ 30/25 2 Burpees OB 4 OH.Squat 4 Burpees OB 6 OH.Squat 6 Burpees OB *Chicos suben + 10 kg/set *Chicas suben +5 kg/set Hasta que no sea posible completar las 24 reps dentro de los 3 mins El tiempo es acumulable no es
Abr 2016
A. –Row Game– B. 5 x 3 Dead Lift con pausa 3″ @ 60% 1Rm (sobre Rodillas) + 5 low box jumps C. Frente a un Reloj x 12 mins: 1 min: Max Reps Box Jumps 1 min: Max Reps SDLHP @ 40/30 2 mins: Max Reps Box Jumps 2 mins: Max Reps SDLHP 3 mins: Max Reps Box Jumps 3 mins: Max Reps SDLHP *Contabilizar # total de reps
Mar 2016
A. Back/Front Squat 10 – 8 – 6 – 4 – 2 *20″ Hang L-sit Hold / set B. Skill: PU-C2B-MU C. 3 x 3′ AMRAP 100 mts MB Sprint Run 6/4 Muscle Ups 15 KBS @ 24/16 30 DU 60″ Rest/amrap
Mar 2016
Skill: Ring Dips, Rope Climb, Hang Power Clean For Time: = 1 Rnd: = 20 HP Cleans @ 50/35 15 Ring Dips 3 x Rope Climbs =2 Rnds:= 15 HP Cleans 10 Ring Dips 2 x Rope Climbs =3 Rnds:= 10 HP Cleans 5 Ring Dips 1 Rope Climb
Mar 2016
A. Press de Banca 10 – 8 – 6 – 4 – 2 *Despues de cada set: 50 mts Farmer walk B. 4 RFT: 1 Rnd cada 4 mins: Run 500/Row 400 + 12 T2B *Alternar Rnds Run/Row
Mar 2016
CF OPEN 16.5 For Time: 21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3 Thrusters @ 43/29 Burpees Facing bar
Mar 2016
TEAM WOD En parejas repartir cantidades: For Time: IN: 30 Pull Ups 40 – 30 – 20 – 10 Thrusters Box Jumps – Bajos OUT: 30 T2B Inmediatamente después y en máximo 5 mins Max P.Snatch 3 intentos cada Atleta
Mar 2016
A. Running Skills B. For Time: Run 500 mts Rest 1′ Run 800 mts Rest 2′ Run 1200 mts Rest 3′ Run 1600 mts -Inmediatamente despues en 10 mins- encontrar: -Front Squat 3Rm-