May 2016
A. Skill: P.Snatch / Thrusters 5rm B. – En 12 mins – For Time: Row 800 mts 20 – 15 – 10 Thrusters @ 40/30 KBS @ 24/20 Tiempo Restante: AMRAP: P.Snatches
May 2016
TEAM WOD In: 50 T2B/ Sit Ups c/u TEAM KAREN 150 x Cyncro Burpee + wall Balls * *if brake: 1 rope Climb + 150 Run Out: 50 T2B/ Sit Ups c/u
May 2016
A. Skill: Snatch / Thrusters B. – En 12 mins – For Time: 9 – 6 – 3 – 6 – 9 Snatch Burpees OB -Tiempo Rest- AMRAP: 5 Thrusters, 10 KBS, 15 WB
May 2016
A. En 3 set buid a 10 rm Deadlift -Only perfect tecnique- *despues de cada set: max reps T2B B. For Time: 15 DL @ 100/70 30 Assault Bike Cal Run 500 mts 12 DL 24 AB Cal Run 500 mts 9 DL 18 AB Cal Run 500 mts
May 2016
A.Skill: Mu Prog/DU B. 5RFT: 10 Push Ups (5 Flexiones Chinas+ 5 Flexiones pecho) @ 20/15 10 K2E -TC:10 mins- ===En el min 15 === 5′ AMRAP 30 Du 5 MU
May 2016
A. Front Squat 5 x 5 Build a heavy 5 reps B. 7′ AMRAP Escalera ascendente 1-2-3-4-5-..+1 Estrict. HSPU Burpee Box Jump @ 70/60 -2′ Rest- En 5 mins Sprint Run 150 mts tiempo restante Build a Heavy Squat Clean
May 2016
A. -PUS PRESS- 5 X 3 Rest: 1-3 x PU.E B. Skill: Pull-Ups C. -12′ AMRAP- 10 Wall Balls @ 30/20 10 Pull Ups 100 mts MB Run
Abr 2016
For Time: Run 500 mts 6 – 9 – 12 P.Snatch @ 50/35 Burpee Box Jump @ 70/60 Run 500 mts ……TC 13′ 12 – 9 – 6 H.P Cleans C2B Pull Ups Run 500 mts
Abr 2016
A. 4 Sets: En parejas 30″-40″ Nose to Wall HandStand Despues: 5 x Free standing kick Up to Hand Stand B. 4 set de 4 mins: 15 Wall Balls@30/20 30 Med ball Cleans Tiempo restante: AMRAP: HSPU -Rest 2 mins-
Abr 2016
A. 3 x 2 Dead Lift con pausa @ 80%1rm Alt: 30-40″ Plank hold B. -Dead Lift – En 6 mins build a 1rm C. -Team Wod- For Time: En parejas remar 2km Atletas alternaran remo con aguantar barra en DL final pos @ 100 / 70 cada vez que la barre toque suelo cambiar roles. -Inmediatamente- En parejas 60 T2B mientras un atleta trabaja el otro aguanta la barra
Abr 2016
A. -Front squat – En 5 sets build 1Rm Alt: com max .alt. Box jumps 3 intentos B. 1 set: AMRAP: Front Squat @ Peso Corporal * Cap 20 reps o perdida técnica C. 10 AMRAP (Alt) 12 x AbMat Sit Up / 12 x back ext 12 Back Squats @ 60/45 30 DU
Abr 2016
A. Press Banca En 10 mins 5Rm, 3Rm Alt: Rope Climb Téc. B. ARI +IBAN Cumple Wod!! For Time: 290 mts Med Ball Run @ 20/14 29 HR.Push Ups 5 Rope Climbs 29 Box Jumps 4 Rope Climbs 29 KBS @ 24/20 3 Rope Climbs 290 mts Med Ball Run 29 Wall Balls @ 20 2 Rope Climbs 29 T2B 1 Rope Climb 42 Burpees 290 mts Med Ball Run