Nov 2017
CrossFit Wod-Jueves-02.11.17 Weightlifting (Overhead Squat) 3×5 @ 65%-70% Weightlifting (Back Squat) 1×8 @ +5kg respecto la semana anterior Metcon (Tiempo) EVERY 5′ x 3 Sets (15′) Run 500m 100m Farmer Carry 20 DBall lunge @ 40/30 10 DBall clean @ 40/30
Nov 2017
“Hero’s C.O.R.E” Atletas A,B,C rotan estaciones de CORE y DT For Time: 20 Synchro Knees to Chest (A+B) 2 Rnds “DT” con Dumbells @15/10 (C) 15 Synchro Knees to Elbow (C+B) 2 Rnds “DT” con KB’s @ 16/12 (A) 10 Synchro T2B (A+C) 2 Rnds “DT” con Barbell @60/40 (B) -Time Cut 18 mins- @20:00 mins – En equipos Chico/Chica – build a 1Rm Sqt Clean @25:00 mins – FIN
Nov 2017
“Too Fast Too Furious 2.0” Este Wod es por tiempo y max kilos Atletas rotarán estaciones “conga style” For Time + Kilos: Sky 200 mts 1 Squat Snatch Row 200 mts 2 Squat Snatch Assault Bike 0.4 miles 3 Squat Snatch Inmediatemanete despues: “Team Karen” 150 Alternate Wall Balls @All teams- 14lbs Atletas rotarán estaciones work/rest sin soltar/parar la pelota si se sueltan la pelota cada Atleta paga: 5
Nov 2017
-TEAM FRANTASY ASSAULT- Cada Atleta escoge solo un segmento For Time: A1: 21-15-9: Thrusters @30/20 Ring Rows 12/10 AB Calories -then- A2: 15-12-9 Thrusters@40/25 Pull Ups 9/7 AB Calories -then- A3: 12-9-6 Thrusters@50/30 C2B-Pull-Ups 6/4 AB Calories *Time Cut: 15mins CIW2. Wod#3- FRANTASY ASSAULT: Mod Version El segmento es el mimo para tod@s los integrantes del equipo, solo varian las Calorias en Assault. 3 x 21-15-9 Thrusters@ 20/15 Ring Rows
Nov 2017
Condal Inbox War 2.0- WOD2 “2-2-2 Intervals” For Time: Equipos deben acumular en el menor tiempo posible 60 Heavy D-Ball Cleans, dentro del sigiuiente formato: Cada integrante ejecuta amraps ALTERNADOS hasta cumplir con las cantidades establecidas. 2’AMRAP: -2 Rope Climbs -8/6 Sky Calories – Tiempo rest: Amrap: D-Ball Cleans @50/30 ===================================== CIW-WOD#2: “2-2-2 Intervals” Mod-version Cada integrante ejecuta amraps ALTERNADOS hasta cumplir con 80 REPS 2’AMRAP: -8 Rope Climbs desde
Nov 2017
Condal Inbox War 2.0 Wod1: The Warm Up 1 Get ready to sweat !! Metcon (Tiempo) THE WARM UP 1 ============= For Time: En equipo : Run 1 mile then: -75 Burpees -100Push ups/Knee PU -150 Ab Mat Sit Ups -200 A.Squats -75 A.KBS @ 24/16 then: En equipo : Run 1 mile Time Cut 45 mins Observaciones: -All teams toguether -Equipos corren juntos con goma ( 3 plazas
Oct 2017
Weightlifting (Sumo Deadlift) AGAINST BANDS Build a 1RM en 5-6 sets rest 2′-3′ Metcon (Tiempo) FOR TIME 10 Alt. Pistols 15 HP Snatch @ 40/30 150 m run 10 Alt. Pistols 10 HP Snatch @ 50/35 150 m run 10 Alt. pistols 5 HP Snatch @ 60/40
Oct 2017
-Condal Inbox Prep Wod- FOR TIME: En trtios alternar estaciones cada 250 mts A1: Row 2250 mts A2: Handstand hold A3: Bar Hang -Then- 30 Dumbell OH-Syncro Squats Run 500 mts
Oct 2017
A) -SQUAT CLEAN- 10 sets 90”/set 1 sets: 3 reps @ 60% 1 sets: 3 reps @70% 2 sets: 2 reps @ 75% 2 sets: 2 reps @ 80% 2 sets: 2 rep @ 85% 2 sets: 1 rep @ 90% B) 3RFT 50 DU 30 A. Squats 10 Power Cleans @ 60/40 RX+: 70/45 TC 10’
Oct 2017
A. Press de Banca agains Bands 1Rm B. For Time: 100 Push Ups 100 Squats 100 Sit Ups 100 KBS@24/16
Oct 2017
A) -SNATCH- 10 sets: 90”/set 1 sets: 3 reps @ 60% 1 sets: 3 reps @70% 2 sets: 2 reps @ 75% 2 sets: 2 reps @ 80% 2 sets: 2 rep @ 85% 2 sets: 1 rep @ 90% B) -PARTNER WOD- 500m Run Then: -3RFT- 8 HPSnt synchro @ 30/25* 8 synchro Burpees OB 8 Thrusters synchro @ 30/25* *+10/5kg por ronda TC 10’
Oct 2017
A. Weigthed Push Up Build a1Rm B. -10 rondas- For Time 1 Mu Estricto + 1 k.Mu + 1 T2B DB Snt @ 22.5/15 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 reps